Instruktioner til Weider Crossbow Øvelser

Den Weider Crossbow er et stykke hjem gym, styrketræning udstyr, der giver brugerne mulighed for at udføre hele kroppen træningsprogrammer. Den Crossbow er remskiven betjente og er udstyret med en "power-rod" systemet, der gør det muligt for brugere at ændre modstanden niveau med et tryk på en knap. Det er let at bruge er Weider Crossbow vigtigste salgsargument, men det er vigtigt med al modstand uddannelse at vide, hvordan at udføre øvelser med den rigtige teknik og på et niveau inden for kroppens funktioner.

Instruktioner

•  Udfør en kiste presse. Juster bænken til en svag hældning og ligge fladt på ryggen med hovedet mod tårnet. Tag en overhånd greb, med håndtagene ved siden af ​​brystet. Skub direkte opad, indtil dine arme er næsten helt ud. Lavere langsomt og gentag.

•  Udfør en skulder presse. Sid på en flad bænk med ryggen til tårnet. Tag de nederste håndtag med en overhånd greb. Træk håndtagene op, indtil de flugter med hovedet og slå dine hænder, så håndfladerne vender fremad. Dine arme skal være på en 90 graders vinkel - udgangspositionen. Skub opad, indtil dine arme er næsten helt ud. Langsomt lavere til startpositionen og gentag.

•  Udfør en squat. Fjern bænk og slutte kablerne til "hack squat bænk." Straddle jernbane og stå på platformen med fødderne lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden. Læn ryggen på tårnet støtte. Bøj dine knæ og sænke din krop med kontrol, indtil dine ben er ved 90 grader holder din vægt over dine hæle. Ret dine ben og skub op indtil dine ben er næsten helt ud.

•  Udfør en biceps curl. Med den fjernet bænken, stå på platformen med ryggen til tårnet, skrævende skinnen som med squat. Tag de lave håndtag med en lumsk greb - palmer fremad. Krølle håndtagene mod brystet, mens låse dine albuer med dine sider - forhindrer din øvre våben i at bevæge sig. Lavere langsomt og gentag.