Low-Fat & slankekost Menu

Etablering af en kost lavt fedt og kalorier, hvis nærmede sikkert, kan være effektive til at opnå generelle sundhed og kan føre til et længere liv. En fornuftig lavt kalorieindhold kost er også ofte lavt fedtindhold, som fedtholdige fødevarer tendens til at være kaloriefattige. Hvis du planlægger at sætte dig selv på en lav-kalorie eller fedtfattig kost, er det tilrådeligt at tale med en ernæringsekspert eller en læge, der kan bestemme, hvor mange kalorier du har brug for givet din nuværende vægt og aktivitetsniveau. I mellemtiden, bør du forstå det grundlæggende.

Base Meal på Protein

Selvom du ikke må spise kød, der baserer måltider på magert protein minimerer antallet af kalorier er nødvendige for at støtte dig i længere perioder. Solid eksempler på magert protein, der er lavt indhold af fedt og kalorier, omfatte kyllingebryst (bagt eller stegt), fisk, kalkun eller - for vegetar - kikærter eller sojabønner. Frisk citronsaft og olivenolie er sunde muligheder for aromastoffer og forberede disse typer af protein-baserede produkter.

Maksimer Natural Produce

Opbygning af friske frugter og grøntsager i din lavt kalorieindhold, fedtfattig kost plan maksimerer dit indtag af nødvendige vitaminer og mineraler. Ubehandlede eller endda let kogte frugter og grøntsager er næsten altid lav i fedt og kalorier. De er også let at fordøje, som din krop tager mindre energi til at nedbryde disse fødevarer. En undtagelse til naturlige fedtfattige fødevarer er avocado, som indeholder et højere fedtindhold end andre frugter og grøntsager. Spis frisk avocado sparsomt. Bladgrøntsager som spinat og broccoli kan - og bør - blive spist i generøse mængder.

Fuldkorn

Hele korn fødevarer som hvede brød, pasta og naturlige korn er ofte lavt fedtindhold og et højt fiberindhold, som - ligesom magert protein - giver dig mulighed for at føle sig tilfreds i længere perioder, faldende din samlede kalorieindtag. Overveje betydningen af ​​morgenmad, som spiser sunde måltider tidligt på dagen hjælper dig med at forbrænde kalorier længere. Morgen måltider, for eksempel, kan involvere et højt proteinindhold, højt fiberindhold havregryn blandet med frisk frugt. Vælg korn, der indeholder hvede-mel baser og denne liste (på deres bokse) mindst 7 gram hver af protein og fiber.

Minimer Sukker og Natrium

At træne dig selv til en livsstil med lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold spise, lære at læse ingredienser på mærkningen af ​​fødevarer. Sigter mod at holde dine daglige natrium niveauer under 2.000 mg. Kig efter fødevarer, der har næsten ingen mættet fedt, og undgå fødevarer, der er boxed eller stærkt forarbejdede. Køb korn denne liste naturlige produkter som soja eller hel-hvedemel godt før sukker. Fødevarer, der er højt indhold af sukker og natrium er typisk også højere i fedt eller kalorier, eller begge dele.