Øvelser, der Stram Loose Skin
En af de mest almindelige årsager til løs hud er et stort tab af vægt i et relativt kort tidsrum. Typisk er de største områder af overskydende løs hud placeret omkring maven, lår og arme. Der er øvelser for at hjælpe med at opbygge muskler under huden, der skaber en strammere udseende og føler.
Lunges
Lunges hjælpe med at opbygge muskler og tone glutes, lår og forstrækning muskler. For at fuldføre en lunge, stå i normal oprejst position. Tag en stort skridt fremad. Samtidig, sænke din krop, holder din ryg lige. Din ryg knæ skal være parallel med jorden og kun et par inches over det. Den forreste knæ skal være direkte over anklen, danner en 90 graders vinkel. Undgå trin, der enten er for kort eller lang, da dette kan anvende for meget stress til knæet og forårsage personskade. Hold denne stilling et øjeblik og stå igen. Tag det næste skridt med det modsatte ben. Nøglen til toning af kroppen og stramme huden er at udføre et stort antal gentagelser. Du skal udfylde fire til seks fulde sæt 12 til 15 lunges til hver fod. Du kan øge niveauet af resistens ved at holde håndvægte i hver hånd.
Squats
Squats forbedre ben tone og stramme huden ved at fokusere på lår og glutes. Stå oprejst med fødderne lidt bredere end skulder afstand. Bøj i knæene, ankler og talje til at sænke kroppen ned. Slutte i en position med dine knæ på samme niveau som din talje. Vip din krop lidt frem med ret ryg. Når lårene er parallelle med jorden, har du gået langt nok. Hold stillingen et øjeblik, og vende tilbage til din udgangsposition. Gennemfør en total på fire til seks sæt, der består af 12 til 15 reps for hvert sæt. Hvis du vil tilføje modstand, kan du holde en håndvægt af dine sider, som du squat ned.
Tricep returkommission
At stramme huden på overarmen, er det vigtigt at tone og stramme triceps muskler. Brug lette håndvægte til denne øvelse. Placer din højre knæ på en bænk eller stol. Den venstre fod skal forblive placeret solidt på jorden. Bend i taljen, så din ryg er parallelt med gulvet. Hold en håndvægt i højre hånd og holde den øvre del af armen presses mod kroppen. Bøj arm ved albuen, så håndvægt holdes nede i en 90 graders vinkel. Forlæng armen tilbage, så den danner en lige linje. Hold stillingen et øjeblik før sænkning til begyndelsen position. Gennemfør 4-6 sæt af 12 til 15 reps for hver arm.
Crunches
Crunches bidrage til at stramme huden omkring maven område. Kom ned på gulvet med ryggen flad med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Placer dine hænder bag ørerne eller krydset på brystet. Stram abs og løft dine skuldre og øverste del af ryggen fra gulvet. Hold lænden fladt på jorden. Skuldrene skal kun løfte et par inches. Når du føler muskelspændinger i mavemusklerne intensivere, hold stillingen i et øjeblik, så lavere ned igen. Fuldføre fire til to til tre sæt af 10 til 12 reps.