Tips til at få vægten til Undervægt Teens

I løbet af teenageårene din krop undergår vækst ryk. Hvis din vægt ikke holde trit med din vækst, kan du ende med undervægtige. Hurtig stofskifte og genetik kan også være på spil. Ty til et overskud af fastfood og forarbejdede fødevarer er ikke nødvendig. Du kan tage på i vægt ved at justere dine spisevaner på en sund måde, så din krop stadig får alle de næringsstoffer, den behøver.

Kalorier

At vinde vægt, skal du tage i flere kalorier, end du forbrænder på en daglig basis. Et pund fedt har 3.500 kalorier. For at opnå dette, i løbet af en syv dages periode, øge din kalorieindtag med 500 kalorier per dag. Spis 1.000 kalorier ekstra om dagen for at vinde op til 0.907kg. per uge. Teenagere søge mere uafhængighed og må spise ud af hjemmet oftere. Spise usund på skolen eller med venner på fast food restauranter ikke fører til en sund vægtøgning og kan føre til helbredsproblemer såsom forhøjet kolesteroltal. Sund vægtøgning kræver kalorie-tætte fødevarer, der er rig på næringsstoffer.

Spisevaner

For at få de ekstra kalorier du har brug for, kan du erstatte fedtfattig og fedtfrie fødevarer til fuldfede sorter. Spis fuldfed mejeri i stedet for fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter. Forbruge komplekse kulhydrater såsom havregryn og brune ris. Tilføj ost og smør til mosede kartofler, grøntsager, æg og gryderetter. I stedet for vand eller bouillon, brug tørret eller sødmælk i supper og tilsæt kylling til ekstra kalorier. Undgå at fylde på væsker før måltiderne; spise først. Drik og kalorier, vitaminrige flydende kosttilskud, såsom Sikre Plus, mellem måltiderne for at øge dine kalorier.

Måltider

Du kan få dine ekstra kalorier ved at øge din morgenmad, frokost og middag portionsstørrelser. Hvis du ikke kan lide at fylde op under måltider, kan du også holde din portionsstørrelser det samme som før og tilføje to til tre ekstra måltider. Ved at spise kalorie-tætte fødevarer hver to til tre timer, du indtager flere kalorier over hele dagen. Forøg din portion størrelse eller måltid frekvens gradvist. Starte ved at øge en portion, og arbejde op til at forøge størrelsen af ​​alle tre måltider. Tilføj i et ekstra måltid til at starte; tilføje to flere måltider over tid.

Øvelse

Motion er ikke bare vigtigt, når du ønsker at tabe sig, men også når du forsøger at tage på i vægt. De ekstra kalorier du indtager, kan nemt forvandles til fedt hvis du ikke motionerer. Styrketræning fremmer lean muskelmasse. Ved at bruge din kropsvægt, vægtløftning maskiner eller frie vægte til at udøve, kan du oprette og vedligeholde muskelvæv og forhindre kroppen i at få fedt.