Sådan bruges Excersise Equipment i et motionscenter

March 26

Sådan bruges Excersise Equipment i et motionscenter

Indtastning af en sportsklub eller fitnesscenter for første gang kan være overvældende, men det bør ikke holde folk fra at opfylde deres sundhed og wellness mål. Med korrekt instruktion, kan de fleste mennesker finde deres vej rundt et motionscenter og nyde de mange sundhedsmæssige fordele ved motion.

Instruktioner


•  Start cardio udstyr i manuel tilstand. Mest cardioudstyr vil have en "Manual" eller "Quick Start" knappen. Denne tilstand giver dig mulighed for at være i kontrol over maskinen, og vil forhindre, at den fremskynde, bremse eller skabe for meget modstand. Brug op- og ned-knapperne (betegnet med op / ned-pilene eller plus / minus tegn) for at øge eller mindske intensiteten efter behov.

•  Begynd styrketræning med lettere vægte, indtil du er fortrolig med den rigtige teknik og dine evner. Hvis du er ny til styrketræning, brug styrketræningsmaskiner snarere end frie vægte. Maskinerne vil guide dig og hjælpe til at lære korrekt form og kropsholdning for hver øvelse.

•  Tjek styrke maskiner til diagrammer og instruktioner. Styrke maskiner vil have diagrammer på dem, der viser hvilken muskel eller muskler hver maskine værker. Der vil også være et grundlæggende sæt af instruktioner, der angiver korrekt positionering og brug af maskinen.

•  Løft en vægt, der vil tillade dig at løfte 2 til 3 sæt af 8 til 12 gentagelser hver, hvis du ønsker at tone muskler. Dine muskler skal føle trætte, når du udfører dine endelige gentagelser. Forøg vægten med mere end 5 til 10 procent, efter at du kan gøre tre sæt af 12 gentagelser nemt. Hvis du ønsker at bulk op flere muskler snarere end blot toning op, løft tungere med færre gentagelser. For begge mål, tillade 1-1 ½ minutters hvile i mellem hvert sæt.