Hvordan til at bygge muskler op efter sygdom

Når du er på absolut sengeleje, mister du en lille procentdel af muskel dagligt. Processen med at miste muskel kaldes muskelatrofi, når dine muskler begynder at forringes. Reparer din krop, mens du gendanne fra sygdom. Vid, at din krop skal helbrede samt blive stærkere. Pas på din krop, og langsomt opbygge muskelmasse. Begynd at genvinde muskelmasse ved at gøre let aktivitet at komme fra sted til sted i løbet af din dag. Over tid, kan du tilføje øvelser og begynde en workout rutine.

Instruktioner

•  Opretholde en ordentlig kost. Fokus på at have en afbalanceret kost med magert protein og minimale forarbejdede fødevarer. Undgå sodavand og sukkerholdige fødevarer, der har tomme kalorier.

•  Lad din krop hvile. Giv din krop tid til at komme sig mellem en træning. Må ikke bekymre dig, at du aldrig kan komme i form, hvis du hvile, fordi processen med at opbygge muskler tager tid og kræver hviletid.

•  Begynd at gå. Selv en gåtur fra sengen til postkassen tæller. Du må ikke presse dig selv til at gå langt på dette tidspunkt, fordi din krop er healing.

•  Gradvist øge mængden af ​​motion du gør. Begynd at gå langt for at opbygge styrke, men husk at hvile og ikke presse dig selv for hårdt.

•  Tilføj vægte for at øge modstanden og intensitet, når din krop er klar. Begynd at løfte £ 5 vægte og små genstande omkring dit hus. Gradvist løfte tungere vægte, og bygge op til en mere omfattende vægtløftning træning.