Sådan får du en lille talje 2 uger
Har en mindre talje forbedrer den måde, du føler om dig selv og gavner dit helbred. Overskydende fedt i taljen øger din risiko for hjerteanfald, diabetes og højt blodtryk. Endeløse sit-ups og crunches tone mavemusklerne, men ikke til at reducere fedt lag, der skjuler disse mavemusklerne. For at få en mindre talje, er en reduktion af din samlede kropsfedt påkrævet. Hvis du vil se resultater i så lidt som to uger, skal du justere den type motion du gøre for at få det maksimale udbytte.
Instruktioner
• Fjerne stress fra dit liv. Lær vejrtrækning og afslapning teknikker. Undgå at tage mere ansvar, end du kan håndtere. Prioritere opgaver og tage tid ud til at have det sjovt. Når du er under en masse stress, din krop frigiver cortisol. Denne stress hormon udløser cravings, som er svære at kontrollere. Det fedt, du får fra disse cravings afregner i din talje, med nem adgang til din lever, som kan bruge det til energi, når det er nødvendigt.
• Reducer dit daglige kalorieindtag. Et halvt kilo (£ 1) er lig med omkring 3.500 kalorier. Forbruge 500 kalorier mindre om dagen for at brænde det i en uge. Forbruge 1.000 kalorier mindre om dagen for at tabe 1 kg. Brug en kombination af diæt og motion for at nå dit kalorie underskud.
• Træffe sundere valg af fødevarer til at reducere kalorier. Vælg fedtfattige mejeriprodukter i løbet af fuldfed mejeri. Spise magert protein, såsom kylling og fisk i stedet for svine- og oksekød, som har mere fedt. Springe simple kulhydrater og spise komplekse kulhydrater, såsom brune ris og hele hvede pasta. Brug planteolier, såsom olivenolie og raps. Undgå transfedtsyrer og mættede fedtstoffer, som er til stede i bager varer og stegte fødevarer.
• Kombiner høj intensitet interval træning med regelmæssig motionsture. Udfør samme intensitet cardio - såsom jogging, svømning eller cykling - to dage om ugen i 30 minutter om dagen. Udfør intervaller på tre dage i ugen. Løber i moderat tempo i to minutter, før accelerere til en sprint i et minut. Gå frem og tilbage mellem intensiteter i 30 minutter. Øge længden af dit interval byger, som du får stærkere. Interval træning er hårdere på din krop, og derfor forbrænder flere kalorier.
• Bevar muskelvæv ved at tage på en fuld organ styrke-træning rutine. Træn dine ben, arme, ryg, skuldre, bryst og mavemuskler. Brug øvelse maskiner på gym, eller frie vægte eller din kropsvægt til at tone din krop. Muskelvæv stimulerer dit stofskifte, selv mens du hviler, så du forbrænder fedt hele dagen lang.
• Medtag planken øvelse i din abdominal styrke-træning rutine. Kom ned på alle fire. Lavere på dine underarme og strække dine ben bag dig. Balancere på kugler af dine fødder. Kontrakt alle dine muskler, herunder dine mavemuskler. Form en planke med din krop, der er parallelt med gulvet. Hold denne stilling, så længe du kan. Til formål at holde det i et minut. Udfør øvelsen tre gange.
• Suck i din mave til at reducere omkreds fra din talje. Stand up straight. Pust ud gennem munden og sutte på din mave. Hold din mave i, men vejret normalt. Hold sammentrækning i maven, så længe du kan, og har til formål at nå frem til et minut. Udfør øvelsen tre gange om dagen, på tre på hinanden følgende dage i ugen.