Weider 8920 Vejledning

April 20

Weider 8920 Vejledning

Den Weider 8920 er en grundlæggende hjem gym. Denne gym anvender vægtede plader for resistens stedet for de mere almindeligt anvendte vægt stabel (hvor en bruger indsætter en stift i stakken til en ønsket vægt). Du kan få en full-body workout på Weider 8920 og bruge de vægtede plader, der går med maskinen eller vægtstænger og visse håndvægte for flere workout muligheder.

Instruktioner


•  Skub dine vægtskiver på vægten rør bag ryglænet og ved gulvet eller bruge nogen vægt. Placer et tilsvarende beløb på hver side. Se vægten modstand skema for at bestemme den faktiske størrelse af modstand du får fra dine vægtskiver. For eksempel fem pounds på vognen vedrører 9.98 pounds på pressen arm station, 4,99 pounds om sommerfuglen arme, 8,16 pounds på den lave remskiven og 7.26 pounds på den høje remskive.

•  Sid med ryggen mod ryglænet og få fat i håndtagene for pressen arm til at arbejde brystet, enten med håndfladerne vender gulvet eller med håndfladerne mod hinanden, hvis du ønsker at fremhæve dine triceps. Hvil fødderne på fodpladen med dit knæ bøjet. Hold dine albuer op på niveau med brystet og bøje dem til at starte, hvis du har håndfladerne vender gulvet. Tuck dine bøjede albuer i nærheden af ​​din sider, hvis håndfladerne mod hinanden. Skub dine arme fremad, indtil de er lige. Bøje dem igen for at fuldføre en rep. Udfør det ønskede antal gentagelser baseret på din alder, kondition og mål.

•  Stå overfor ryglænet og placere fødderne på fodpladen eller gymnastiksalen kan vælte under denne øvelse. Nå dine arme over dig og gribe håndtag lat bar hængende fra den høje remskive til at gøre Lattræk. Ret dine håndled. Du bør være i stand til at se ryggen af ​​dine hænder. Bøj knæene lidt. Træk i lat bar til din brystbenet og presse skulderbladene sammen. Lad bar at rejse tilbage op til den høje remskive til at fuldføre en rep. Udfør det ønskede antal reps.

•  Sid på sædet og placere dine ben på den lave remskiven station med ryggen på dine knæ hviler på benet rullen at gøre ben udvidelser. Juster længden af ​​benet håndtaget ved at trække stiften på bagsiden og skubbe håndtaget op eller ned. Udskift stiften når grebet er i den rigtige længde, så dine ankler passe stramt bag den nederste valse. Løft håndtaget, indtil dine ben er næsten parallelt med gulvet. Vend tilbage til startpositionen. Udfør det ønskede antal reps.

•  Brug armene på butterfly station som et alternativ øvelse at bruge pressen arm station. Sæt dig ned på sædet og læg ryggen mod ryglænet. Hold dine arme op til dine sider ved 90-graders vinkler. Sæt dine underarme mod sommerfuglen arme og røre håndfladerne fladt mod dem. Skub armene fremad, indtil de rører, men holde ryggen mod ryglænet. Udfør det ønskede antal reps.