Sådan får du runde balder
En hel del mennesker mener røv for at være et problem område. Forme balder kræver særlige motion trin, der er målrettet mod den nedre del af kroppen. En dejlig derrière gør iført bikinier, kjoler, denim og andre stykker tøj ser flatterende og sexet. I alle hjerte-kar-aktivitet, så husk at undgå overanstrengelse. Start langsomt og komplette øvelser, der komplimenterer din krop type. Brug disse teknikker til at få faste, runde balder.
Instruktioner
• Ved hjælp af en stol liggende på en mat, klammeparentes selv og komplette ben strækker sig over 12 til 15 tæller. Spænd dine mavemuskler og udvide dine ben i en langsom bevægelse. Vær bevidst om størrelsen af dine hofter.
• Brug en fitness bold. Placer din krop på bolden og strække benene i en bestemt bevægelse. Undgå bevægelser, der kan forårsage smerte. Hvis din krop har tendens til at miste balancen, prop bolden mod en robust sted, før du forsøger at udøve. Klem din bagdel som hofterne løftes og sænkes mod gulvet. Brug dine hæle for support.
• Gør squats. Squats kræver intens koncentration på musklerne. Øvelsen teknik er også vigtigt, fordi en forkert bevægelse kan betyde at være øm i de næste par dage. Mens stående, bøje knæene og vende tilbage i en lige position. Denne øvelse kan gøres med eller uden vægte. Sørg for, at dine knæ er korrekt justeret med tæerne.
• Prøv en step-up rutine. Der er motion videoer, der appellerer til at forme bagdel ved hjælp af en bærbar stepper. En høj-intensitet træning kan opnås med denne prisbillige enhed.
• Brug en elliptisk maskine. Elliptiske maskine ikke kun forbrænder kalorier, men hjælper virker musklerne i gluteus maximus. Det er også nemt at bruge, så begyndere vil ikke føle sig overvældet på de første par sessioner. Når du bruger maskinen, skal du holde en god kropsholdning. Skub pedalerne og følg vejledningen på konsollen. Skub pedalerne går i en fremadrettet retning. Anvendelsen af cykelstyret er valgfri.