Sådan bruges Total Gym Pro
Total Gym Pro er en forældet, at-home øvelse maskine fremstillet af Engineering Fitness International og er tidligere markedsført af Fitness Quest. Fordi det er kun tilgængelig som en brugt vare, brugsanvisninger for udstyret er svære at finde. Ligesom de fleste andre Total Gym produkter skabt af Engineering Fitness International, Total Gym Pro ligner en bænk på en skråning med remskiver. Det styrker musklerne ved hjælp af forbrugerens legemsvægt til at skabe modstand. Mens producenten løbende forbedrer på denne linje af udstyr, har de udgivet en online liste over øvelser, der gælder for alle Total Gym maskiner.
Instruktioner
• Styrk dit bryst. Sæt bænken på en lav hældning, tre pinde op fra jorden. Gør "crossover brystet flyve" ved at gribe remskiverne og glide ned hældning på bænken med armene bag dig. Mens glide tilbage op, krydse dine arme over brystet. A "tilbagegang Brystpres" kan udføres uden at glide på bænken. Simpelthen greb remskiverne og bøje dine albuer ud væk fra kroppen. Udvid dine arme og gentag.
• Byg din kerne mavemuskler. Har en "abdominal crunch". Sæt bænk på en moderat stigning, fire pinde op fra jorden. Udjævn ryggen på bænken. Hægte hænderne bag hovedet og plante fødderne solidt på bunden platform. Bøj i taljen og løft op indtil dine knæ er bøjet. Total Gym Pro bænk vil glide med dine bevægelser. Du kan også arbejde mavemusklerne med "tilbøjelige jack kniv" flytte. Plant dine hænder fladt på jorden foran den nederste platform. Sæt dine knæ på bænken. Bøj hovedet ned og skub dine knæ i dit bryst og gentag.
• Spænd dine biceps. Gør "liggende biceps curl." Sæt bænken på en lav hældning, tre pinde op fra jorden. Grab remskiverne med begge hænder. Lie ansigt op, op og ned på bænken med bøjede knæ. Flex og udvide overarmene fra albuerne. Følg dette med "prædikant krøller." Sidde tilbage på bænken overfor remskiverne. Forlæng bænken nakkestøtte opad for at møde dit bryst. Glid op til Grib remskiverne. Hvile albuerne på hovedstøtten og flex og udvide dine overarme fra albuen.