Gode ​​nybegynder kardiovaskulære træning for at tabe

September 19

Gode ​​nybegynder kardiovaskulære træning for at tabe

Hvis du har brug for at tabe sig, engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at kaste vægt og holde det ud. I tillæg til en sund kost, motion hjælper mindske din risiko for kroniske sygdomme som type 2-diabetes og knogleskørhed og øger din energi niveauer. Begyndere til at udøve kan finde cardio træning, der tilgodeser deres kvalifikationsniveau. At deltage i en række aktiviteter hjælper med at forhindre kedsomhed og kan holde dig motiveret mod dit vægttab mål.

Betydning


Du vil finde flere øvelser, der passer til en nybegynder livsstil; mange kræver ikke særligt udstyr eller endda gym medlemskaber. Du kan tabe sig ved at arbejde ud derhjemme eller udendørs, og i tillæg til montering lettere ind i tøjet, kan tilstanden af ​​dit helbred forbedres.

Tidshorisont


For optimale sundhedsmæssige fordele, mål for minimum 150 minutter om ugen af ​​moderat intensitet øvelse. Dette omfatter rask gang, jogging og cykling, som alle er let for begyndere. Sigt efter et vægttab på omkring 0,5 kg til 1 kg (1 til 2 lbs) per uge; dette kræver afbrænding mellem 3.500 til 7.000 kalorier. Øv en godt afrundet, nærende kost plan, der skærer kalorier sammen med din motion rutine for en kombination vægttab planen.

Typer


En af de nemmeste øvelser for begyndere går. For at brænde en tilstrækkelig mængde af kalorier til at tabe, opretholde en rask ganghastighed mellem ca. 5 km / t og 8. km / t (ca. 3 til 5, mph). Du kan gå udendørs eller på et løbebånd. Et løbebånd er enkel nok for begyndere at betjene. For at øge workout intensitet og kalorie forbrænding, hæve højden af ​​hældning til at simulere gå op ad bakke. Du kan også prøve at jogge, men begyndere bør starte med et gå / løbe rutine, der omfatter mere walking. Efterhånden som du får udholdenhed, kan du øge jogging tid. Cykling er en anden aktivitet begyndere kan prøve. Hvis du kører din cykel udenfor, skal du sørge for at bære en hjelm til sikkerheden. Du kan også ride en stationær cykel indendørs. Mange stationære cykler har uddannelsesprogrammer, der simulerer ridning op og ned ad bakker; ved hjælp af disse interval træningsprogrammer øger din kalorieforbrænding.

Overvejelser


Begyndere til at udøve behøver ikke at bruge en masse penge på udstyr, medlemskaber eller specielle tøj. I mange tilfælde, i tillæg til komfortable motion tøj, vil du kun kræve sko designet til netop din træning. Du har brug for forskellige sko til løb vs. walking; Det er vigtigt at købe de rigtige sko til din komfort og forebyggelse af skader. Overveje at arbejde ud med en kammerat. Det kan være svært at holde sig motiveret til tider, og udøver med nogen kan give den ansvarlighed er nødvendig for at fortsætte.

Advarsel


Hvis du er svært overvægtig eller har ført en stillesiddende livsstil, rådføre sig med en læge, før du begynder en øvelse program. Begynd langsomt. Farende ind fysisk aktivitet eller arbejder på for høj en intensitet øger din risiko for skader og udbrændthed.