Hvordan man opbygger Endurance for Butterfly
Når henrettet korrekt, Butterfly i svømning ser ubesværet. Enhver, der har forsøgt slagtilfælde kender Men præcis hvor svært det er. Hvad der skulle være en godt timet, glat smukke slagtilfælde kan hurtigt blive til en stor splashy rod. Udvikling af Butterfly tilskrives træner David Armbruster og en af hans svømmere, Jack Sieg, mellem 1934 og 1935, men det blev ikke legaliseret i svømning verden indtil slutningen af 1950'erne ifølge The Washington Post artiklen "Udvikling af Moderne Stroke. " Den slagtilfælde kræver en vis grad af koordinering, og perfektionere din teknik vil give dig øjeblikkelige udholdenhed resultater.
Instruktioner
Instruktioner
1. Forbedre din teknik. Udfør sæt Butterfly øvelser ved hver træningssession. Mountain View Masters Swim Club anbefaler sommerfugl øvelser såsom single-arm sommerfugl længder, tommelfinger-tip træk og tre spark til et træk.
• Gør delfinspark sæt. På fattet ryggen med dine arme forlænges over dit hoved og hænder, gøre en delfin spark sæt. Start svømning 50 meter fem til seks gange og gradvist øge længden i løbet af flere uger, til 100 meter fem til seks gange. Gør det samme antal længder, prøve at gøre delfin spark sæt på din front, undersøiske. Holde dine hænder greb og arme forlænges ud foran, der kun bruger delfin spark til at fremdrive dig over vand til luft, når det er nødvendigt. Som din udholdenhed øges, øge sværhedsgraden for disse sæt ved at tilføje finner.
• Skift til et langt kursus swimmingpool. Dette fjerner turn hvile på 25 meter, hvilket tvinger dig til at svømme en kontinuerlig 50-meter butterfly. Gør Individuel medley sæt. Start med at svømme 200 meter 4-7 gange, og gradvist øge sæt til 400 meter tre til fem gange.
• Start med reverse Individuel medley sæt. Svøm din IM sætter bagud, startende med sommerfugl i stedet for freestyle. Som din udholdenhed for sommerfugl stiger, skifte til svømning en regelmæssig bestilt IM sæt. Svømning fluen sidst, når træt vil øge din udholdenhed for slagtilfælde.