Hvordan man kan rette dårlige arbejdsstillinger med øvelser

Dårlig kropsholdning, som omfatter afrundede skuldre og en fremadrettet hals, er et resultat af forkerte længde-spænding relationer og muskel ubalancer. For at rette disse problemer, du skal gøre styrketræning øvelser for dine svage muskler og strækøvelser for snævre områder.

Instruktioner

•  Løbe eller gå i stedet for 10 minutter for at varme op.

•  Ligge med forsiden nedad på en træningsmåtte til at gøre en cobra øvelse at korrigere afrundede skuldre. Løft din overkrop, inklusive dine arme, fra jorden så højt som du kan mageligt gå. Knib skulderbladene sammen og hold nede i tre sekunder. Inhalerer og lavere selv tilbage på måtten. Gør 10 til 15 gentagelser.

•  Flip på din ryg og bringe dine ben lige op i luften. Tryk på din nederste del af ryggen i måtten. Denne øvelse vil hjælpe dig med at opbygge styrke i dine mavemuskler og bækkenbundsmuskler. Sænk dine ben så lavt som du kan samtidig holde ryggen fladt. Hold i tre sekunder, og derefter løfte dine ben op igen. Gør 10 til 15 reps.

•  Liggende på ryggen, sætte en stabilitet bolden mellem dine lår og klem. Hold i tre sekunder. Gør 10 til 15 reps.

•  Gentag trin 2 til 4 gange, i alt tre sæt.

•  Lig på ryggen og træk knæene ind i dit bryst til at strække din lænd. Hold i 30 sekunder.

•  Sid på en stabilitet bold med benene låst foran dig lidt åbne som en "V." Læn dig over, indtil du føler et stræk i din hamstrings. Hold i 30 sekunder.

•  Stå i en døråbning og læg din højre arm mod dørkarmen med albuen bøjet i en ret vinkel. Sæt din venstre fod frem og drej til venstre, indtil du føler et stræk i din højre PEC (bryst) muskel. Vend rundt og skifte arme og ben for at strække din venstre side. Hold hver 30 sekunder.