Vitaminer til rygere

Rygning sundhedsrisici er ikke kun dem, du typisk forbinder med rygning. Rygning ændrer din krop kemi og dermed skaber yderligere risici. En af disse risici vedrører ernæring. Rygning undertrykker din appetit og ændrer den måde, din krop metaboliserer mad. Dette kan føre til ernæringsmæssige mangler og sætte dig i større risiko for at udvikle alvorlige helbredsproblemer. Trin, du kan tage for at undgå dette omfatte opmærksom på din kost og være sikker på at få din daglige dosis af vitaminer for rygere.

Folinsyre

Folinsyre eller vitamin B-9, er et hjerte og lunge vitamin. Som et hjerte-vitamin, folinsyre arbejder for at fjerne homocystein fra blodet. Fødevarer såsom rødt kød og kylling indeholder aminosyren homocystein. Høje niveauer af homocystein i blodet kan forårsage skade på arterievæggene og føre til en tilstand kaldet aterosklerose eller åreforkalkning. Rygere, der allerede er i øget risiko for hjertesygdomme, får stor fordel af reducerede homocystein. Som lunge vitamin, folinsyre kan hjælpe med at reducere antallet af unormale, præcancerøse celler i lungerne og lindre symptomer på bronkitis. Derudover kan folinsyre gøre lungeceller mere resistente mutationer, der fører til cancer. Daglig dosering anbefalinger er 400 milligram. God mad kilder omfatter lever, grønne bladgrøntsager og blomkål.

Vitamin C

C-vitamin hjælper med at forhindre fri radikal skader og nedbrydning af vitamin E. Frie radikaler molekyler eller molekyler mangler en elektron, røve elektroner fra andre molekyler og skader celler, som de rejser gennem kroppen. Rygning genererer og accelererer fri radikal produktion, sætte dig i større risiko for celleskader. C-vitamin er en antioxidant, der virker til at neutralisere frie radikaler. En undersøgelse gennemført på Oregon State University i 2006 viste 1000 enheder af C-vitamin dagligt kan reducere udtømningen af ​​E-vitamin i blodet med op til 45 pct. Resultaterne erklærede, at C-vitamin hjælper med at beskytte og vedligeholde blodets indhold af vitamin E.

Vitamin E

Som den vedrører rygere, vitamin E arbejder for at bremse udviklingen af ​​aterosklerose. Det forhindrer LDL eller "dårlige" kolesterol fra undergår oxidations-relaterede ændringer, der gør det muligt at deponere som plak på arterie vægge. Desuden bruger E-vitamin sin antioxidant egenskaber til at forhindre frie radikaler. Synergistiske biokemiske reaktioner, der opstår mellem vitamin E og C gør det en god idé at bruge disse vitaminer sammen. Anbefalingerne omfatter en daglig dosis på 400 til 800 internationale enheder af vitamin E og 500 til 5.000 milligram C-vitamin, afhængigt af din alder og vægt. God mad kilder til vitamin E omfatter asparges, avokadoer, æg og mælk.

Vitamin A

Vitamin A arbejder i lungerne på lunge cilier og slimceller. Lung cilier er slanke, hår-lignende strukturer der stikker ud fra lungeceller og arbejder i en fejende bevægelse for at holde snavs fra deponering på lungerne. Cigaretrøg lammer lunge cilier, men vitamin A arbejder for at gøre denne skade og holde cilier i live og arbejde. Lung goblet celler udskiller en slim-lignende stof, frakker lungerne og forhindrer bakterier i at trænge ind.