Sådan får du en flad mave
Ingen ønsker en mave, der hænger ned over deres bukser, og hvis youâ € ™ re tænker på blottelse alle på stranden i bikini eller svømme shorts, du har brug for at få styr på din kost og motion program. En stor taljemål og en krop formet mere som et æble end en pære kan medføre en risiko for hjertesygdomme og diabetes. Hold din taljemål under 88cm for kvinder eller 102 cm for mænd, ifølge General Practice Notebook. Brug en blanding af sund kost og motion for at få og holde den flade mave.
Instruktioner
• Tjek din sundhed og fitness, før du begynder din mave udfladning kost og motion program. Besøg din læge, hvis du er overvægtig og har brug for at tabe en masse vægt, eller hvis du har langsigtede sundhedsmæssige problemer.
• Reducer dit indtag af stegt mad, salt og kulhydrater, såsom hvidt brød. Begræns dit rå mad, da det optager plads i maven, ifølge Daily Mail hjemmeside. Undgå bloat-fremkaldende drikkevarer, der er gasholdige eller sodavandsdåser, bønner og bælgfrugter, blomkål, og peberfrugter. Spis færre krydret fødevarer såsom løg og peberrod, som kan stimulere overskydende syre i maven. Skær ned på alkohol, juice, kaffe og te, der kan forårsage dit tarmsystem til at svulme op.
• Spis lidt og ofte. Nyd masser af kogte grøntsager, herunder tomater og svampe. Spis fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, eller GI, så du føler dig tilfreds i længere tid. Spis langsomt at give din krop til at fordøje lettere. Drik masser af vand og erstatte fuldfed mælk med skummetmælk. Magert kød, såsom kylling eller kalkun, vil bidrage til at holde dig fuld af energi. Prøv probiotiske kosttilskud for at øge de gode bakterier i din tarm og mindske oppustethed.
• Gå ofte og prøv to eller tre energiske anfald af motion hver uge. Dancing hjælper med at forbrænde kalorier hurtigt og arbejder din talje, i henhold til Goodtoknow hjemmeside. Overveje at tage op yoga eller Pilates at tone dine muskler, især de centrale muskler, der hjælper din kropsholdning.
• Prøv mave crunches. Ifølge den amerikanske Rådet om Motion, basale sit-ups og drejninger, hvor du sidder op og røre ved din albue til modsatte knæ, er mere effektive i udfladning maven end nogen dyre abdominal undervisere.