Vægt-øvelser med frie vægte

March 3

Vægt-øvelser med frie vægte

Vægttræning med frie vægte er en klassisk metode til styrketræning, der fremmaner billeder af bodybuildere og magt løftere demonstrerer ekstrem fysisk overlegenhed. Mens de fleste mennesker aldrig vil have arme som Arnold, kan der udfører fri vægt øvelser forbedre din styrke, fysik, balance og stofskifte. Frie vægte er også relativt billigt i forhold til vægtløftning maskiner, hvilket gør dem et glimrende valg, hvis du er på et budget.

Vifte af Motion


En af de største fordele ved frie vægte er, at du kan flytte dem på nogen måde, du har brug for, til specifikt at træne dine muskler. Dette giver dig mulighed for at løfte i bevægelser, der nøje efterligner de handlinger, du er under uddannelse til i din sport eller arbejde, uanset om du bruger vægtstænger, håndvægte eller enhver anden form for fri vægt. Styrke og konditionering coach Josh Henkin kalder denne "funktionelle" uddannelse, og fastslår, at han mener et flertal af din styrketræning bør komme fra frie vægte.

Korrekt Form


Det er bydende nødvendigt, at du løfter frie vægte med korrekt form på alle tidspunkter. Uanset hvilken øvelse du vælger, frihed til bevægelse, du opnå med frie vægte sætter dig på en større risiko for skade end med vægt maskiner. Ifølge en rapport fra 2010 offentliggjort i "American Journal of Sports Medicine," over 970.000 vægttræning skader opstod i USA mellem 1990 og 2007, med mere end 90 procent af disse relateret til frie vægte. Når du udfører en fri vægt øvelse for første gang, kun bruge en lys mængde modstand, så du kan perfektionere din formular før træning på din maksimale kapacitet.

Valg Øvelser


Når du vælger øvelser for din træning, skal du vælge øvelser i par, så du arbejder komplementære muskelgrupper, såsom biceps og triceps eller bryst og ryg. Nogle vægtløftere fokuserer på standard øvelser som bænkpres, squat og død løft, mens andre designe mere omfattende træningsprogrammer, der er målrettet hele kroppen. De øvelser, du udfører i en uge, bør dække alle de store muskelgrupper i din krop, men du kan sætte ekstra fokus på fri vægt øvelser, der passer til dine specifikke mål.

Sæt og Gentagelser


Frie vægte kan tilpasses til mange forskellige typer af uddannelsesprogrammer. Hvis du løfter tunge vægte for et begrænset antal gentagelser, vil du primært forbedre din muskelstyrke, og hvis du løfter lettere vægte for flere gentagelser, vil du forbedre din muskuløse størrelse og definition. MayoClinic.com rapporterer, at et enkelt sæt af 12 gentagelser kan være lige så effektiv til at styrke som tre sæt, så længe vægten dæk dine muskler næsten til det punkt af udmattelse ved udgangen af ​​sættet.