Neck stramning øvelser

Stramning din nakke kræver målrettet motion på dine nakkemuskler. Fordelene ved dette er mindre nakkesmerter, bedre kropsholdning og fremtidige forebyggelse af nakkeskader. Denne øvelse program vil bidrage til at styrke nakkemusklerne og sener.

Front to Back

Fordelen ved front til bag hoved øvelse er, at du kan bygge hals styrke i dine nakkemuskler som hjælper med at forhindre fremtidig nakkesmerter og skade. Du vil begynde denne bevægelse med hovedet i sin normale opretstående placering. Langsomt begynder at flytte dit hoved bagover. Vær sikker på at tage dit hoved langt nok tilbage, så du er på udkig lige op. Hold dit hoved fast i denne position et øjeblik, før langsomt flytte den tilbage til sin opretstående startposition. Herfra begynder at flytte dit hoved frem, så hagen kommer ned og rører dit bryst. Hold denne stilling et øjeblik og vende tilbage til udgangspositionen placering. Gør alt 5-10 gentagelser med hver bevægelse. Gennemfør tre sæt af dette program i løbet af en dag.

Side til side

Målet med den side til side hoved øvelse er at hjælpe med at lindre stivhed og muskelspændinger i nakken. Denne bevægelse vil også øge styrken i dine nakkemuskler. Start denne bevægelse med hovedet placeret i dens normale opretstående stilling. Begynd langsomt bøje nakken, så dit hoved bevæger sig nedad mod din højre skulder. Vær sikker på at holde dine øjne ser frem på alle tidspunkter. Du må ikke bøje hovedet så langt, at øret rører din skulder. Gå langt nok, så du kan mærke spændingen bygning i nakken. Hold denne stilling i et øjeblik og derefter flytte dit hoved tilbage til sin startposition. Den næste bevægelse vil kræve, at du bøjer nakken langsomt til venstre skulder, indtil du føler spændingen. Pause et øjeblik, og derefter vende tilbage til udgangspositionen placering. Komplet 5-10 gentagelser for hver side til side bevægelse. Gør disse tre forskellige tidspunkter i løbet af dagen.

Forward Tension

Den forreste spænding motion er en, der vil øge hals muskelstyrke og bidrage til at forhindre fremtidige nakkesmerter. Du vil udføre denne spænding bygning bevægelse med hovedet lige op vender fremad. Læg håndfladerne på begge hænder presset mod din pande. Prøv at flytte dit hoved fremad. Brug kraften af ​​dine hænder til at modstå den forreste hoved bevægelse. Dit hoved skal forblive lige op, men du skal føle spændingen bygning i nakken. Hold denne stilling i fem sekunder; Slip derefter spændingen. Du kan hvile musklerne for et øjeblik, og derefter starte igen. Gøre alt 5-10 gentagelser. Komplet tre flere sæt af denne øvelse i løbet af dagen.