God kost plan for at starte

Mange voksne har svært ved at opnå og opretholde en sund vægt. For nogle er det vigtigste motivation bag at ville tabe indebærer ønsket om at forbedre deres udseende. Andre kan have brug for at tabe sig for at begrænse risikoen for visse sundhedsmæssige betingelser og sygdomme. Uanset årsagen til at starte en diæt, tabe mens opholder sund indebærer indarbejde en kost plan, der omhandler den ernæringsmæssige værdi af fødevarer og begrænser sundhedsskadelige stoffer.

Vægttabet

Ifølge National Health Service, sundt vægttab kræver langsigtede ændringer, både på kost og livsstil. Mens mange mennesker ønsker at tabe sig hurtigt, et gradvist tab af ca. 1/2 kg til 1 kg (ca. 1 til 2 tons) hver uge kan øge dine chancer for at holde vægten off. Sund slankekure og tilstrækkelige mængder af motion kan hjælpe dig med at begynde at tabe sig. Eliminering omkring 500 kalorier om dagen kan hjælpe dig tabe omkring 1/2 kg (£ 1) hver uge.

Kost planer

Selv om der mange kost planer, NHS tilråder, at fremme vægttab gennem slankekure betyder at sænke din samlede kalorieindtag. Herunder en række fødevarer i din kost plan kan bidrage til at bane vejen til succes. Mens mange eksisterende kost planer giver lister over acceptable fødevarer og spise retningslinjer, oprette din egen kostplan kan du formulere en individuel plan, der passer til dine specifikke smag og livsstil.

Sundhedsmæssige fordele

Ud over at hjælpe dig med at tabe, sund kost planer indebærer nærende fødevarer, der fremmer trivsel. Når du opretter en kost plan, overveje din generelle sundhed, herunder sygdomme og medicinske tilstande. For eksempel, hvis du lider af forhøjet blodtryk, efter retningslinjerne for DASH kosten kan hjælpe med at kontrollere din hypertension. DASH står for Dietary Approaches til Stop Hypertension og begrænsninger stoffer, såsom natrium, som kan bidrage til forhøjet blodtryk.

Sundt måltid planer

Skabe sunde måltid planer ved at medtage nærende fødevarer, der appellerer til din smagssans. Medtag magre proteinkilder, såsom kylling, kalkun og fisk. Vælg fedtfattige mejeriprodukter som skummetmælk og fedtfri yoghurt. Forbruge frisk frugt, grøntsager, fuldkorn og nødder. Overvej den nærende værdi af hver mad, samt kalorieindholdet, i betragtning af at skære ud omkring 3.500 kalorier om ugen vil hjælpe dig falde ca. 1/2 kg (£ 1) af vægt.

Andre faktorer

Ud over sunde måltider, en god kost plan indeholder sunde snacks og drikkevarer. Begræns dit indtag af søde saft. Disse indeholder ofte store mængder af kalorier. Udskift dine usunde snacks med nærende valg, såsom at spise et æble i stedet for en chokolade bar, eller gumlede på et par gulerod pinde i stedet for at forbruge en pose chips.