1500 Calorie Forplejning

Calorie optælling behøver ikke at være kedelig eller kedeligt, når dine fødevarer valg er lækre og flavourful. Ved at nyde fiber-rige, kalorielette måltider med planlagte snacks, du undgår middag sult veer, der ofte fører til overspisning. Holder sig til en 1.500-kalorie daglige plan kræver eftertanke og gøre kloge valg.

Planlæg Ahead

Find en omfattende kalorie diagram. USDA s mypyramid hjemmeside funktioner kosten guider dig adgang til og diagram. Du kan oprette din egen plan og spore din succes. Lav en ugentlig menu og holde sig til det. Brug din kosten guide, tilsæt masser af farverige frugter og grøntsager, fuldkorn, fedtfattig kød, fedtfri mælk, og andre sunde, lækre fødevarer til din liste. Hvis desserter er en stor del af din normale daglige kalorieindtag, find reduceret kalorieindhold versioner eller erstatning frugter. En lejlighedsvis ekstravagante dessert kan blive tilføjet til din kalorie budget, men det vigtigste er lejlighedsvis, ikke dagligt.

Shop Klog

Lav en liste over, hvad du har brug for din ugentlige menu. Stock op på friske råvarer, pænt trimmede kød, fisk og skaldyr, fuldkornsbrød, fiberrige korn snack elementer såsom lite-popcorn, yoghurt og frugt. Læs etiketter, kontrol portionsstørrelse, fedt kalorier, natrium og overordnede kalorier. For madpakker vælge fedtfattige deli-kød. Mange kalkun-baserede produkter er meget lavere i fedt, natrium og kalorier. Holdes væk fra stærkt forarbejdede fødevarer, såsom kiks, snacks og fødevarer med højt hvidt sukker. Brug fedtfri mælk og reduceret fedtindhold, smørlignende smørematerialer. Hold tom kalorieindhold snacks ud af dit køkken, væk fra dine læber og dine hofter.

Kog for Success

Læring som urter og krydderier bedste kompliment dine fødevarer vil øge dit hjem madlavning. Undgå at tilføje mættet fedt. Mypyramid foreslår olivenolie, raps og andre sundere alternativer, inden for visse grænser, selvfølgelig. Lær at erstatte hele korn, fiber-fyldt fødevarer til fyldstoffer i meat loaf, eller belægning af kylling og fisk.

En 1.500-kalorie daglig menu

Morgenmad: 1 kop hele korn korn (110) 1 kop fedtfri mælk (85) 1 skive hele hvede toast med reduceret sukker frugt spredning (85) Snack: Fedtfri yoghurt og frugt (80) Frokost: Hele hvede, lav-cal bolle (100) 1 ost skive (100) 3 tynde skiver deli Tyrkiet (op til 100) (lidt ketchup, sennep eller lys mayonnaise) (30) 1/2 kop broccoli slaw med lys forbinding (50) 8 gulerodsstænger (25) Isvand, sukkerfri iste eller kaffe Snack: 2 hele selleri sticks, 1 tsk jordnøddesmør (125) Aftensmad: Blandet salat med tomater, rød og grøn peber skiver, oliven (andre grøntsager som ønsket), rosiner og små bidder af blå ost (200) 1 tsk lavt kalorieindhold dressing (45) Grillet laksefilet med lys børstning af olivenolie (155) 1 kop dampet grønne bønner med mandel tops (100) Snack: 2 kopper lite popcorn (70) I ALT : 1.460 kalorier