Korrekt vejrtrækning til at køre

July 31

Korrekt vejrtrækning til at køre

Kører ordentligt er mere end bare at gå udenfor og gøre, hvad der kommer naturligt. Ligesom der er en ordentlig ben, arm og mund bevægelser og teknikker i løb, så der er ordentlig vejrtrækning teknikker. Korrekt fysisk bevægelse gør for mere effektiv drift, og ordentlig vejrtrækning gør for mere effektive muskler, strømforsyne kørende. Tag dig tid til at lære ordentlig vejrtrækning og youâ € ™ ll blive en bedre løber.

Instruktioner


1. Varm dine muskler, før du kører, for at undgå skader. Må lette øvelser i fem minutter for at varme op.

• Træk vejret i fire faser: indånding, holde pause, udånder, tom. Pauserne bliver korte.

• Træk vejret dybt ind i mellemgulvet. Du vil føle din mave område ordregivende hvis du trækker vejret ordentligt. Undgå korte vejrtrækninger der er centreret højt i brystet. De kan snøre dine overkropsmuskulatur og forkorte dit løb.

• Træk vejret på et 3: 2-forholdet. Inhale tre trin, udånder for to. For eksempel, inhalere som du gå venstre-højre-venstre. Udånder som du trin højre-venstre.

• Træk vejret på et 2: 1 forhold, hvis du presser hårdt, som i en sprint. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at fortsætte denne vejrtrækning ratio for lang tid.

• Træk vejret gennem munden under intens træning faser. Teorier om at trække vejret med munden under forskellige stadier af motion er forskellige.