Sådan bruges Kost til Administrer leddegigt

December 13

Sådan bruges Kost til Administrer leddegigt

Mange mennesker med leddegigt oplever, at det, de spiser synes at påvirke, hvordan de føler. Mens der ikke er endeligt bevis, at kosten kan bruges til at styre reumatoid arthritis, der er masser af indicier.

Instruktioner


Administrer din Leddegigt gennem kosten


•  Brug en daglig fødevare log. Skriv ned hvad du spiser hver dag i to uger. Også registrere, hvordan din krop reagerede efter hvert måltid. Vær opmærksom på, om du følte sig træt eller ømme, eller hvis nogen af ​​dine led blev hævet eller havde en stigning i smerte.

•  Gennemgå din mad log ved udløbet af den periode på to uger, og foretage passende ændringer i din kost. Hvis du opdager fra din log, at din arthritis symptomer forværret hver gang du spiste en bestemt fødevare, så prøv at fjerne, at fødevarer fra din kost for yderligere to uger.

•  Genindføre den mad, du elimineret efter to uger er gået. Hvis du oplever forværring af symptomerne igen, og derefter permanent fjerne denne fødevarer fra din kost.

•  Prøv at undgå mejeri. Mejeri er kendt for at øge inflammation i kroppen. Mange mennesker med leddegigt hævder at føle sig bedre, når de forlader mejeri ud af deres kost. Undgå mejeri i to uger for at se, hvis du føler en forskel.

•  Udelade nightshades. Planter i natskyggefamilien har traditionelt været målrettet som syndere i irriterende leddene hos personer med leddegigt. Natskygge planter omfatter aubergine, peberfrugt, tomater og kartofler. Gå uden dem for et par uger for at se, om det gør en forskel for dig.

•  Spis mere farvestrålende frugter og grøntsager. Disse har naturlige antioxidantforbindelser, der siges af nogle til at reducere inflammation.

•  Forkæl dig selv med krydret mad. Visse krydderier, såsom ingefær, gurkemeje og cayenne er kendte anti-inflammatoriske midler. Derfor kan du nyde nogle indisk eller thailandsk mad i aften og muligvis hjælpe dine led på samme tid. Brug disse krydderier i din madlavning derhjemme, også.

•  Forbruge dine Omega 3 olier. Disse olier smøre leddene og er anti inflammatoriske at starte. Omega 3 olier findes i valnødder, hørfrø og laks. Nogle reumatologer er endda anbefale deres patienter at bruge mere Omega 3-rige fødevarer i deres kost.