The Best Tillæg for store muskler
Selv om intet kan erstatte en solid træning og ernæring program, der tilføjer en daglig muskel-bygning supplement kan bidrage til at øge proteinsyntese, eller muskel-vækst proces i cellerne. Dette resulterer i en stigning i muskel størrelse. Nogle undersøgelser viser, at visse kosttilskud giver ingen fordele overhovedet. Men der er et par på markedet, der er blevet videnskabeligt bevist, at have en positiv effekt på muskel vækst. Snak med din læge, før du tager nogen kosttilskud.
Valleprotein
Ud over at levere makronæringsstoffer for muskel vækst, valleprotein øger også hypertrofi ved at øge blodgennemstrømningen til musklerne, ifølge en undersøgelse rapporteret i juli 2009 spørgsmålet om Journal of International Society of Sports Nutrition. Raske forsøgspersoner indtages enten valle protein eller et placebo, mens de udfører underarm øvelser i to uger. Forskerne målte blodtilførslen til underarmen. De fandt, at valleprotein gruppe havde en større stigning i blodgennemstrømningen til musklen i forhold til placebogruppen. Forskere antyder, at valleprotein indeholder peptider, som øger produktionen af nitrogenoxid i kroppen. Nitrogenoxid øger blodgennemstrømningen til arbejdende muskler, hvilket forbedrer levering af næringsstoffer, såsom hormoner og proteiner til muskler til proteinsyntese.
Kreatin
Kreatin er måske den mest undersøgte supplement på markedet. Denne aminosyre har vist sig lovende i stigende muskel størrelse. Forskning offentliggjort i december 1997 spørgsmålet om Journal of Applied Physiology det, hedder det, at kreatin tilskud forøger både fedtfri masse og styrke. Øget styrke er gavnligt at antænde muskelvækst, da musklerne tilpasse til tungere belastninger ved at øge i størrelse.
Phosphatidylserin
Et af de mest oversete aspekter af voksende muskel er hormonbalance. Cortisol, som er et hormon, der produceres under stressende gange såsom motion, kan fremme muskelnedbrydning. Dette resulterer i tab af muskelmasse og en mindre dig. Derfor blunting stigninger i cortisol niveauer, især omkring workout tid, kan hæmme muskelnedbrydning og øge proteinsyntese. Ifølge juli 2008 spørgsmålet om Journal of International Society of Sports Nutrition, fag supplerer med phosphatidylserin oplevet et betydeligt fald i cortisol niveauer efter træning sammenlignet med placebogruppen.
Leucin
Leucin er en af de forgrenede aminosyrer, som er afgørende i at øge proteinsyntesen. Ifølge udgave af Journal of Nutrition i juni 2005, leucin øger muskelvækst gennem to mekanismer. For det første direkte signalerer processen af proteinsyntese. For det andet forhindrer muskelnedbrydning, hvilket skaber en anabolsk eller muskel-bygning miljø i kroppen.