Hvordan man bruger en nordisk Track Ab Works

June 4

Hvordan man bruger en nordisk Track Ab Works

Nordisk Track Ab Works er en kompakt abdominal workout maskine med ben modstand. Maskinen understøtter hele tilbage, mens du udfylde maveøvelser. Ab Works kommer med et hæfte og en video, som demonstrerer 15 øvelser for alle niveauer. Maskinen er ikke svært at samle med sin medtaget instruktioner. Du kan forberede det til opbevaring ved at fjerne håndtagene og åg, og derefter folde ned rulle-pad stykke, så det er ude af syne, før du er klar til igen træning.

Instruktioner


•  Lig på Ab Works og placer fødderne på gulvet eller ruller.

•  Hold fast i håndtagene og løft hele din overkrop, fra dine skuldre til ryggen, ud af gulvet.

•  Klem dine mavemuskler i fem sekunder og derefter vende tilbage til begyndelsen position.

•  Placer begge fødder i rullerne, eller en fod på rullerne og en fod på gulvet.

•  Hold begge håndtag, og træk dine knæ i dit bryst. Bring rullernes pads i også som du trækker i håndtagene. Hold stillingen i tre sekunder og vende tilbage til gulvet.

•  Placer begge fødder i rullerne og løft overkroppen, vride mod dit knæ. Hold i tre sekunder og vende tilbage til startposition.

•  Skift modstand på maskinen ved at flytte røret ved udgangen af ​​enheden fra høj til lav. Der er tre niveauer, du kan vælge.

•  Flyt dit hoved tættere på slutningen af ​​puden eller placere dine hænder lavere på håndtagene for at øge modstanden.

•  Forøg bevægelsesområde ved at fjerne højden blok placeret under den øvre støtte. Skru de fire låsemøtrikker med skruenøglen, der følger med maskinen.