Kickboxing træning

August 12

Kickboxing træning

Kickboxing er en høj intensitet sport, der kræver hastighed, kraft, balance, hånd-øje koordination og udholdenhed. Mens kickboxing har sine rødder i det gamle Asien, moderne kickboxing konkurrencer og stilarter opstod i 1970'erne. Det var i denne periode, at amerikanske karate mestre søgt at udvikle en fuld kontakt kamp sport, som omfattede spark og andre bevægelser, at reglerne i traditionel boksning forbudt. Fordi det aktiverer en bred vifte af muskelgrupper, kickboxing træning er en populær form for motion.

Baggrund


Størstedelen af ​​kickboxing træning er aerob eller kardiovaskulær i naturen. Dette betyder, at træning gøre kroppen udnytte ilt til at nedbryde kulhydrater og fedt. Aerobe øvelser øger åndedræt og puls, og - på sigt - kan forbedre udholdenhed. I modsætning til træning for konkurrencemæssig kickboxing, er at deltage i en kickboxing træning ikke nødvendigvis sparring eller gøre fysisk kontakt med andre atleter.

Sammenbrud


De fleste kickboxing træningsprogrammer starter med en 10- til 15-minutters opvarmning session, hvilket kan indebære udspænding og gymnastik, såsom push-ups og sprællemænd. Kernen i en træning er typisk 30 minutter lang, og kræver en gentagelse af forskellige spark, slag og andre kampsport bevægelser, hvoraf mange kickboxers bruger i ringen. I nogle tilfælde vil den midterste del af træningen også kræve brug af udstyr, såsom sjippetove og tunge poser. Efter fem minutters cool-down eller pause, generelt kickboxing træning afsluttes med en 10-minutters stretching session.

Flytter


Nogle af de træk, der er karakteristisk for kickboxing træning omfatter forreste spark, side spark og Roundhouse spark. Udførelse af en forreste spark kræver, at en atlet trække en af ​​hans knæ op mod brystet og derefter sparke bolden af ​​foden lige udad. En side kick kræver, at en atlet trække det ene knæ op mod modsatte skulder, og derefter udvide sin hæl ud til siden, til den side af hans krop. The Roundhouse spark er det mest komplekse. Det kræver at løfte det ene knæ, der strækker benet sideværts og derefter dreje det ben - og hele kroppen - fremad mod en imaginær mål.

Anaerobe Overvejelser


Mens anaerob motion eller styrketræning, er vigtig for en kickboxerâ € ™ s uddannelse regime og kan bidrage til at øge en fighterâ € ™ s sparke og stansning magt, mange mennesker, der søger ud kickboxing træning er faktisk ikke forbereder slagsmål. Deres mål er simpelthen at få motion og brænde kalorier. Atleter, der ønsker at øge deres magt kan få anaerob motion separat gennem løfte frie vægte og bruge kabel og andre vægt maskiner.

Tips


En af nøglerne til en effektiv kickboxing træning er en langsom, stabil læreproces. Den bedste kickboxing workout klasser vil dække og gentage grundlæggende bevægelser i måneder eller endda år, før den tillader atleter at gå videre. Forsøg bevægelser, der er for svært for en athleteâ € ™ s færdighedsniveau kan det medføre personskade, som f.eks garnaffald og anstrengte muskler. Tøj til kickboxing skal være løs og behagelig, giver mulighed for en optimal vifte af bevægelse.