Sådan fjerner genstridige mave fedt

Når en person får vægt, fedt akkumuleres over hele kroppen, ikke bare i et bestemt område. Og når vægten er tabt, er fedt brændes fra overalt så godt. Men ofte, at mave-område fedt er den sidste til at gå, og det kan tage lidt ekstra indsats for at slippe af med det. Stædig mave fedt kan fjernes ved en kombination af sund kost, core øvelser og hjerte-kar-arbejde.

Instruktioner

• 

Vær meget opmærksom på de fødevarer, du spiser. Fødevarer, der er højt indhold af fedt, især mættet fedt, kan hindre dine bestræbelser på at slippe af med mave fedt. Læs næringsdeklarationen på bagsiden af ​​fødevarer pakker, og se, hvor meget mættet fedt og hvor mange kalorier er i den mad, du spiser. Og spise masser af frisk frugt og grønt er aldrig en dårlig idé.

•  Engager de nedre mavemuskler ved at udføre øvelser målrettet til disse muskler. Eksempler på lavere maveøvelser lyver ben elevatorer, liggende ben scissor spark og reverse crunches. For at udføre liggende ben elevatorer, ligge ned på ryggen. Ret ene ben ud og samtidig holde det andet ben bøjet. Langsomt løft lige ben lige op, indtil du når en 45-graders vinkel på din hofte. Hold denne stilling i 2 eller 3 sekunder, og derefter langsomt sænke benet. Gør 15 til 20 reps, og derefter skifte ben. Liggende scissor spark er ens, men begge dine ben er lige og holdt lidt over gulvet. Løft det ene ben et par inches, så sænk den ned igen. Som du sænke det ene ben, hæve den anden. For at udføre reverse crunches, ligge på ryggen med bøjede knæ. Løft dine bøjede ben mod brystet, og løft dine hofter op fra jorden. Derefter langsomt sænke dine ben dine fødder på gulvet.

•  Engager de øvre mavemuskler ved at udføre øvelser målrettet til denne muskel gruppe. Eksempler på øvre abdominal øvelser omfatter fuld sit-ups, standard crunches (som svarer til sidde-ups, bortset fra at du hæve din torso, så kun dine skuldre er fra gulvet) og cykler crunches. For at udføre en cykel stykket, ligge på ryggen med hænderne bag hovedet og knæene bøjet. Med dine ben, gå gennem en cykel bevægelse, hvilket bringer hver knæ op mod dig bryst, og samtidig gøre det twist din torso, så du rører din højre albue til venstre knæ og omvendt.

•  Engagere musklerne i det skrå område af maveregionen. De skrå muskler findes på hver side af hele abdominal kerne. Eksempler på skrå maveøvelser omfatter side crunches og cykler crunches. For at udføre en side stykket, ligge på ryggen med bøjede knæ. Starter ved din talje, vend din underkrop til den ene side, at holde dine knæ bøjet og din torso vender loftet. Crunch op, bringer kun dine skulderblade fra gulvet. Langsomt lavere ned igen. Gentag med dine ben på den anden side.

•  Udfør en slags hjerte-kar-aktivitet, såsom svømning, cykling, løb, tempofyldt gå eller sjippetov. Nogle mave fedt vil blive fjernet gennem styrketræning, men det vil brænde ud meget hurtigere, hvis din puls er oppe.