Hvordan man opbygger gracilismusklen

Gracilismusklen er en af ​​de muskler, der gør låret op kompleks. Det er placeret på den indvendige lår og er ansvarlig for at hjælpe med at lette bøjning af knæet og medialt roterer benet, når knæet bøjes. Øvelser, der er målrettet alle musklerne i nederste del af kroppen vil arbejde gracilismusklen men der er særlige maskiner og øvelser, der kan målrette denne svære at nå muskel. Mange af disse øvelser kan udføres hjemme.

Instruktioner

•  Stå med fødderne et skridt bredere end skulder bredde, dine tæer vender ud til siden. Hold en enkelt håndvægt med begge hænder forlænget helt nedad.

•  Sænk dig ned ved at bøje i knæene, indtil lårene er parallelle med gulvet. Vægten skal være på hælene og ryggen bør forblive lige.

•  Tryk tilbage gennem hælene og vende tilbage til udgangspositionen.

•  Sid ned på inderlåret maskine med din bund og øvre ryg sikkert på sædet og ryglænet. Dine inderlår bør være fast mod inderlåret pads.

•  Klem med dine inderlår og trykkes mod bremseklodserne, skubbe dem sammen.

•  Sænk vægten ved at adskille dine lår, indtil du er vendt tilbage til udgangspositionen.

•  Ligge på ryggen og presse en schweizisk bold med begge ben. Bolden skal holdes med dine underben og dine underben skal være parallelle med gulvet.

•  Udvid dine ben opad, indtil de er ved fuld udvidelse uden at låse knæet. Bevar squeeze på bolden. Denne forbindelse bevægelse virker låret gennem både udvidelse og klemme bevægelse.

•  Sænk benet under kontrol, indtil du er tilbage til udgangsposition.