Løsninger til knæsmerter under rindende

Den bedste løsning for knæsmerter er korrekt genvinding og rehabilitering. Smerte er kroppens måde at fortælle dig, at noget er galt. Hvis du ignorerer smerter, risikerer du yderligere skade. Heldigvis kan du henvende rehabilitering proaktivt at accelerere helingsprocessen for at få dit knæ i køreklar form.

Recovery tid

Du bør give dit knæ tilstrækkelig tid til at helbrede efter en skade for at forhindre smerter i knæet, når du vender tilbage til drift. Dette opsving periode bør omfatte førstehjælp, såsom is og anti-inflammatoriske medicin, for at mindske hævelse og kontrollere smerte. Hvil dit knæ, selv efter smerter og hævelse aftage, så din krop har tid til at helbrede og genvinde styrke.

Styrketræning

Styrketræning bygger muskler i benene, der vil beskytte dine knæ mod yderligere skade og smerte. Dine quadriceps omgiver dine knæ og spiller en vigtig rolle i fælles stabilisering. Squats, lunges og ben udvidelser alle opbygge styrke i din quadriceps. Det er vigtigt at inkludere styrketræning af dine hamstrings og kalve for at opretholde muskuløs balance i benene.

Strækker

Strækker holder dine muskler og bindevæv fleksible og hjælper med at forebygge og slippe af med smerter i knæet. Stramme hamstrings og kalve kan bidrage til runner knæ, og en stram IT band og hip bortførere bidrager til illiotibial band syndrom. Tilføj strækninger, såsom forstrækning og piriformis strækninger, efter hver kørsel.

Knee seler

Knæ seler yde støtte som din fælles genvinder styrke. Denne støtte kan bidrage til at mindske smerter i knæet, mens du kører, men vær omhyggelig med at ikke bruge et knæ tandbøjle til at ignorere en skade, der har behov for rehabilitering. Knæ seler kommer i mange forskellige stilarter, med hver stil til et bestemt knæskade.