Hvordan at komme i form

Der er ingen genveje, når det kommer til at komme i form. Mere motion og spise færre kalorier vil hjælpe dig med at tabe, mens modstand uddannelse vil hjælpe dig med at opbygge muskler, tone op og forbrænde mere fedt. Du behøver ikke at bruge timer indkapslet i en svedig gym at nå dine træningsmål. Der er masser af andre måder at komme i form.

Instruktioner

1. Undgå kost. Crash og FAD kostvaner er berygtet for at hjælpe folk tabe sig i første omgang kun for dem at hobe det hele på igen og mere, når de bryder kosten. Spis en afbalanceret kost med masser af frisk frugt og grøntsager, protein og kulhydrater.

• Få dit stofskifte i gang. Spis seks små måltider om dagen i stedet for tre store dem til at opretholde en god metabolisme sats. Skær ned på sukkerholdige og højt fedtindhold snacks og erstatte dem med frisk frugt, fedtfattig yoghurt og nødder. Drikke vand så meget som muligt, mindst otte glas om dagen. Må ikke springe morgenmad.

• Klip sprut. Indtagelse af alkohol på en langsigtet basis forårsager skade på din krops indre organer. Skæring tilbage i dag kunne hjælpe dig med at tabe og føler meget sundere. En standard glas tør hvid- eller rødvin indeholder 115 kalorier, mens en pint af lager har 215. Også, når du drikker, er du mere tilbøjelige til at binge på fedtholdige fødevarer. Så skære ned eller stoppe helt.

• Udøvelse regelmæssigt. Hvis du ønsker at komme i form, er du nødt til at engagere sig i hjerte-kar-motion samt styrketræning. Det er også vigtigt at strække, da dette forhindrer skade. Sigt i tre til fire cardio træning på 30 til 45 minutter om ugen og tilføje et par sessioner af styrketræning. Hvis du ikke kan lide gymnastiksalen, forsøge at motionere i din have med håndlavede vægte eller deltage i en gruppe, gør yoga i parken. Eller tage en dans klasse.

• Vær så aktiv som muligt. Selv hvis du ikke formår at passe ind i så mange ordentlige træningssessioner, som du gerne vil, så sørg for du er lige så aktive som muligt i dit daglige liv. Det betyder, gå i stedet for at tage bussen, komme ud og omkring ved frokosttid i stedet for at sidde ved dit skrivebord, tage trappen i stedet for elevatorer, og undgå sidder på sofaen hele dagen.