Fibre kosttilskud og deres fordele

March 4

Fibre kosttilskud og deres fordele

Alle vegetabilske fødevarer indeholder en vis grad af fiber - ufordøjeligt stof, der giver mange sundhedsmæssige fordele. University of Maryland Medical Center rapporterer, at fra 2010, er den anbefalede daglige indtag er 30-38 gram fibre for mænd og 21 til 25g for kvinder. Hvis du føler, du ikke kan få dit daglige indtag gennem kosten alene, eller du har visse tilstande forværret ved fiberrige kost, tage et supplement kan give fordele - selvom spise fiber-rige fødevarer generelt giver de bedste resultater. Fibre kosttilskud kan interferere med absorptionen af ​​medicin, og væskeindtag utilstrækkelig parret med fiber kosttilskud kan føre til forstoppelse, UMMC advarer. Rådfør dig med din læge, før du begynder enhver tilskud regime.

Tarm sundhed


Fibre bidrager til at trække vand ind i din afføring, øge bulk. Det gør det også blødere, hvilket gør det lettere at passere. Dette hjælper med at lette forstoppelse, en ubehagelig tilstand, der kan ramme alle. Regelmæssighed kan også reducere din risiko for andre problemer, såsom hæmorider. UMMC noterer sig, at en række kliniske studier har demonstreret evne til fiber til at behandle forstoppelse; disse undersøgelser anvendes typisk enten wheatbran eller psyllium kosttilskud. Fibre kan også forhindre dannelsen af ​​diverticula, poser i tyktarmen, som kan blive betændt, forårsager smerte og ubehag, et faktaark om kostfibre fra Colorado State University, forklarer.

Hjerte sundhed


Fibre nedsætter absorptionen af ​​cholesterol i tarmene. Mayo Clinic bemærker også, at fiber har vist sig at sænke blodtrykket og inflammation, også vigtigt at et sundt hjerte. UMMC tilføjer, at psyllium fiber - en af ​​de mest almindelige fiber kosttilskud - især har demonstreret kolesterolsænkende fordele i klinisk afprøvning.

Sukkersyge


Fibre mildner frigivelse af glucose, en form for sukker fremstillet af kulhydrater, forklarer Mayo Clinic. Hvis du har diabetes, stabile blodsukker er afgørende at styre denne sygdom. UMMC noterer flere undersøgelser, der har vist, at øget fiber indtag bidrager til en bedre blodsukkerkontrol; i en undersøgelse, deltagerne spiser 50 gram fibre dagligt, mens en anden undersøgelse oplevede fordele sig psyillium kosttilskud to gange dagligt.

Kræft


Beviser har været blandede på eller ej fiber reducerer risikoen for tyktarmskræft, rapporterer Mayo Clinic. Bigger, har bedre tilrettelagte undersøgelser vist, at fiber indtag kun udgør en lille forening med forekomst af tyktarmskræft, tilføjer UMMC. Indledende undersøgelser antyder, at fiber kan tilbyde beskyttende fordele mod andre kræftformer, såsom i bryst og prostata. Colorado State University Extension hjemmeside konstaterer, at fiber fordelene måske skyldes, at det hjælper lette fjernelse af affald fra kroppen, afkortning mængden af ​​tid toksiner tilbage.