Low-carb fødevarer, der gør du føler dig fuld

May 18

Low-carb fødevarer, der gør du føler dig fuld

Overdreven sult er en potentiel bivirkning af at begrænse din fødeindtagelse på en diæt for at tabe sig, men at vælge kalorielette fødevarer med et lavt kalorieindhold tæthed kan reducere din sult. På en lav-kulhydrat kost, fødevarer, der gør du føler dig fuld, kan indeholde fylde næringsstoffer såsom protein eller fiber. En lav-kulhydrat kost kan ikke være ernæringsmæssigt tilstrækkelig, så tale med en ernæringsekspert om hjælp udvikle en balanceret vægttab plan.

Fjerkræ


Fjerkræ er kulhydrat-fri og gør du føler dig fuld på grund af sin protein. Protein er en påfyldning næringsstof, fordi måltider med protein tager længere tid at tømme fra din mave, så du bo fuld længere, ifølge Harvard School of Public Health. Kyllingebryst har omkring 29 gram protein pr 3 ounce servering og ristede kalkunbryst har 13 g pr 3 ounce, i henhold til Iowa State University. Alt fjerkræ er kulhydrat-fri, men uden skind, hvide kød kylling og kalkun er lavere i mættet fedt og kolesterol end mørke kød valg med huden.

Alt godt fra havet


Fisk og skaldyr er kulhydrat-fri eller lav-kulhydrat fødevarer, der er højt indhold af protein og lav i kalorier. Fisk er kulhydrat-fri; fede fisk og skaldyr giver langkædede Omega-3 fedtsyrer, som kan reducere din risiko for hjertesygdomme, i henhold til 2010 kostråd fra det amerikanske Department of Health og Human Services. Nogle skaldyr, såsom østers, indeholder små mængder af kulhydrater. Fede fisk, såsom laks, makrel, sild og sardiner, er også sunde, fordi af calcium og D-vitamin, som at opbygge stærke knogler.

Grøntsager


Mange ikke-stivelsesholdige grøntsager kan passe ind i en lav-kulhydrat kost og kan reducere sult, fordi alle er lav i kalorier. Ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom salat, broccoli, kål, aubergine, squash, spinat og agurker, er høj i kostfibre, som kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt, efter 2010 kostråd fra det amerikanske Department of Health og Human Services. Stivelsesholdige grøntsager såsom vinter squash, majs, roer og yams er høj i kulhydrater, men en lav-kulhydrat kost udelukker eller begrænser dem.

Nødder


Nødder indeholder omkring 9 g kulhydrat per ounce og moderate mængder kan passe ind i din lav-kulhydrat kost. Enkeltpersoner regelmæssigt spiser nødder tendens til at have lavere kropsvægt, selvom nødder er høj i kalorier, ifølge Linus Pauling Institute mikronæringsstoffer Information Center. Proteinet og hjerte-sunde umættede fedtstoffer i nødder kan hjælpe dig med at tabe på en lav-kulhydrat kost, fordi de er langsomme til at fordøje, ifølge Mayo Clinic. Nogle af kulhydrater er fra kostfibre, hvilket ikke hæve dit blodsukker.