Sådan beregnes hjertefrekvens i Training Zone

En måde at måle din anstrengelse niveau under træning er din puls. Jo højere din puls, jo højere din anstrengelse niveau. Men forskellige mennesker har forskellige hvile og maksimale puls, så du skal beregne din træningszone baseret på dine oplysninger. Hvis du vil kontrollere din puls, hvis du ikke har en hjerte-rate monitor, kan du tage din puls fra enten halsen eller håndleddet, tælle antallet af slag i 10 sekunder og gange resultatet med seks.

Instruktioner

•  Beregn din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. For eksempel, hvis du er 40 år, trække 40 fra 220 for at få en maksimal puls på 180.

•  Træk din hvilepuls fra din maksimale puls for at finde din puls reserve. For eksempel, hvis din hvilepuls er lig 80, trække 80 fra 180 for at få en puls reserve på 100.

•  Gang din puls reserve med den procentsats, du vil opnå i henhold til din træning formål. Anaerob træning kræver typisk omkring 80 procent af din pulsreserve over dit hvilepuls, mens anaerob træning kræver omkring 60 procent af din pulsreserve over dit hvilepuls. For eksempel, hvis du ønskede at gøre anaerob træning, ville du ganger 100 med 80 procent for at få 80.

•  Tilføj resultatet fra trin 3 til din hvilepuls at beregne din træning puls. Din træning puls er den puls, der vil hjælpe dig med at nå dine træningsmål. For eksempel, hvis du ønsker at gøre en anaerob træning for at forbedre din topfart, ville dit mål hjertefrekvens være højere, end hvis du lavede en aerob træning til at forbedre din udholdenhed. Afslutning af eksempel tilføje 80-80 for at få et mål hjertefrekvens på 160.