Hvordan man kan reducere dine chancer for et hjerteanfald
En sund livsstil er med til at holde dit hjerte sundt. Rygning, stress og usund kost kan alle bidrage til koronar hjertesygdom, som er den førende årsag til hjerteanfald. Denne tilstand opstår, når arterierne omkring hjertet bliver fyldt op med kolesterol; under et hjerteanfald kolesterol indskud, der er kendt som plaques, briste og en blodprop udvikler sig på stedet for brud, blokering af blodtilførsel til hjertet. Du kan reducere dine chancer for at få et hjerteanfald ved at foretage ændringer i din livsstil.
Instruktioner
• Stop med at ryge. De toksiner i tobak skade dine kranspulsårerne, hvilket øger din risiko for at få et hjerteanfald med mellem 60 og 90 procent, hvis du ryger mere end 20 cigaretter om dagen, ifølge NHS. Den gode nyhed er, at inden for blot et år på at holde op, din risiko for at få et hjerteanfald er 50 procent mindre, at det ville være, hvis du fortsætter med at ryge. Lav en aftale med din læge eller rygestop klinik på dit lokale sundhedscenter, hvis du en der har svært ved at holde op.
• Spis en sund middelhavskost rig på frugt, grøntsager, fisk, nødder og ekstra jomfru olivenolie. Forskning udført af Barcelona University mellem 2003 og 2009 konstateret, at en kost rig på omega 3 olier, frisk frugt og grøntsager og lav i kød, mættet fedt og mejeriprodukter nedsætter risikoen for hjerteanfald og srokes med 30 procent. Resultaterne var baseret på en undersøgelse af 7.447 midaldrende og ældre mennesker med risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdom på grund af medicinske og livsstilsfaktorer. Deltagere efter middelhavskosten fortalte at spise fisk, linser, bønner og ærter mindst tre gange om ugen, forbruge tre portioner frugt, to portioner af grøntsager dagligt og drikker syv glas vin om ugen.
• Spis hjerte-sunde fødevarer. Selv hvis du don € ™ t ønsker at spise en udelukkende middelhavskost, rige på omega 3 Hjælp kolesterol-gende fødevarer holde dit hjerte sundt - høje niveauer af kolesterol øger risikoen for at udvikle hjertesygdom og hjerteanfald. Sardiner, makrel, fersk tun og laks er rige på omega 3 fedtsyrer. Hørfrøolie, valnød olie og rapsolie er også gode kilder.
• Eliminer mad og livsstilsvaner, der øger risikoen for at få et hjerteanfald. Reducer niveauer af mættet fedt, der typisk findes i retter med smør og fløde, skifte til letmælk, og reducere din salt og alkoholindtag. For meget salt og alkoholmisbrug. øger din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, hvilket kan svække kranspulsårerne. Drikke med måde, hjælper dog holde dit hjerte sundt.
• Træne regelmæssigt. Omfattende 30 minutters fysisk aktivitet ind i din daglige rutine hjælper med at reducere stress, der har været forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, og hjælper med at forhindre fedme. Selv om det ikke er direkte knyttet til hjerteanfald, kan overvægt udløse andre lidelser som forhøjet blodtryk og diabetes, som øger din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdom.
• Lær at slappe af og slukke. Stress og angst kan reducere blodtilførslen til dit hjerte, som over tid kan forårsage hjertekarsygdomme, ifølge World Heart Federation. Realiseringen positive ændringer som bytte en stressende job for en mere tilfredsstillende én effektivt tackler stress, men at behandle dig selv med et langt bad, gå tur med hunden, brændende aromaterapi olier og tilbringe mere tid sammen med deres kære hjælper du sætte problemer i perspektiv og vind.