Simple & sundt måltid planer

Sund kost er en livsstil valg, der fremmer ernæring, sundhed og wellness. Start en sund kost plan er en skræmmende opgave for mange, der tror, ​​at spise sundt betyder at give op god-vinsmagning fødevarer. Faktisk er de fleste sunde spisere nyde en godbid en gang imellem, fordi det hjælper dem til at blive på sporet. Planlæg dine måltider i forvejen for at gøre din overgang til sund spise enklere.

Fakta

En sund, velafbalanceret kost giver dig energi og ernæring, som støtter vækst og udvikling af kroppens celler, væv og organer, ifølge Medline Plus, det amerikanske National Library of Medicineâ € ™ s online encyklopædi. Sund kost hjælper dig også med at opretholde en sund vægt, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes og visse kræftformer. Madplan hjælpe du holder dig til din sunde spise regime.

Overvejelser

Hvis du går i supermarkedet sultne, youâ € ™ re mere tilbøjelige til at komme hjem med usunde snacks eller mad, du donâ € ™ t behov. Lave en liste og spise et sundt måltid før de går til butikkerne kan forhindre dig at købe unødvendige elementer. Planlæg dine menuer i forvejen, så der er ikke tale om, hvad du vil have til middag hver nat. Lav en indkøbsliste med ingredienser, du har brug for din sunde måltider og eventuelle grundlæggende funktioner, du har brug for at genopbygge.

Ingredienser

Når du planlægger din sunde måltider, skal du bruge de friskeste ingredienser muligt og sørg for hvert måltid er afbalanceret. Medline Plus anbefaler at spise masser af frugt, grøntsager, magert kød. bønner, fedtfattig mælk, yoghurt med lavt fedtindhold, og fuldkorn. Planlæg dine måltider omkring disse ingredienser for at sikre, at du får nok næring hver dag.

Kalorier

Tælle kalorier, når du planlægger din sunde måltider. University of Florida IFAS Extension hjemmeside har eksempler på måltid planer for en række kaloriebehov behov. Den mængde kalorier du har brug for, afhænger af din vægt, aktivitetsniveau og dine mål. Hvis du ønsker at tabe sig, youâ € ™ ll brug for færre kalorier end hvis youâ € ™ bare leder at vedligeholde din vægt. Planlægning sunde måltider i forvejen hjælper dig med at holde inden for dit daglige kaloriebehov nemt.

Rådgivning

At gøre dit måltid planer enklere, kigge efter opskrifter, der bruger en gryde til forberedelse, som også skærer ned på oprydning. The Mayo Clinic foreslår måltider såsom oksekød, byg og vegetabilske gryderet, kylling, grøntsager og ris gryderet, og vegetarisk chili med hakkede grøntsager og bønner. Hvis du arbejder i løbet af dagen og donâ € ™ t har tid eller energi til at forberede et sundt måltid, når du kommer hjem, overveje at købe en langsom komfur.