Sådan at berolige din flyskræk

Selvom flyvende betragtes som en af ​​de sikreste former for transport, mange frygter det. Frygten for at flyve, også kendt som aerophobia eller aviophobia kan deaktivere dig og bringe på symptomer som hurtig puls, svimmelhed, kvalme og rysten og bæven. Negativ tidligere flyvende erfaringer, flyvemaskine-katastrofe film og frygten for terrorangreb kan alle udløse aerophobia. At nægte at lade din frygt få det bedre af dig, lære teknikker og naturlige retsmidler, der kan hjælpe med at lette og styre din frygt for at flyve.

Instruktioner

•  Lær at trække vejret teknikker til at hjælpe berolige dig ned, mens de flyver. Når frygten sætter ind, din vejrtrækning hastigheder op og bliver overfladisk. Du kan begynde at hyperventilere ud af panik. Praksis at trække vejret dybt. Luk munden og placere den ene hånd på maven. Inhalere dybt gennem næsen, indtil dine lunger ikke kan tage mere luft. Hold vejret i tre sekunder. Åbn dine læber lidt og slip al luft gennem munden. Disse mave-vejrtrækninger bør puste og deflatere din mave. Gentag denne øvelse 10 gange, eller indtil du føler dig rolig.

•  Tag en holistisk tilgang til at lette din frygt for at flyve. Tag naturlægemidler, såsom baldrian, kalot eller perikon, som ifølge Native Retsmidler hjemmeside, hjælpe slappe af dig og berolige dine nerver under flugten.

•  Occupy dig selv, mens de flyver. Medbring magasiner eller krydsord, lytte til musik eller se en film til at aflede dine tanker og til at holde dig fra at tænke på alle de forfærdelige ting, der kan ske.

•  Undgå at spise sukker og drikke alkohol og koffeinholdige drikkevarer, fordi der i store højder disse kan have en negativ effekt og kan øge din angst.

•  Practice muskel afslapning teknikker til at hjælpe dig slippe af med spænding når de flyver. Under angst dine muskler bliver anspændt. Ved at kontrollere spændingen, kan du frigøre stress. Sid i en behagelig stol og anspændt hele din underkroppen. Hold spændingen i otte sekunder før vi frigiver det og afslappende din underkrop. Spændte og slappe af din mave og bryst på en lignende måde, efterfulgt af dine arme, skuldre og nakke og endelig dit ansigt. Du kan anspændt og slappe af hver kropsdel ​​separat eller arbejde dem i grupper.

•  Rådfør dig med din læge om recept anti-angst medicin for at hjælpe med at lette symptomerne på angst, mens du flyver.