Hvor mange kilometer at gå en dag for Weight Loss

Walking er en nem måde at forbrænde ekstra kalorier for at tabe sig og mindske kropsfedt. Denne skånsomme motion kan føre til en betydelig mængde af vægttab over tid. Antallet af kalorier du forbrænder, afhænger af hvor hurtigt du walk, hvor mange miles du gå og hvor meget du vejer. Vedholdende og energisk walking kan føre til vægttab på mere end 9 pounds på bare fem måneder.

MÅLING Calorie Nedbrydning

En måde at vurdere din kalorie udtynding er gennem brug af en kalorie lommeregner. Dette værktøj kan findes online og anvendes til at anslå energi baseret på vægt. For at finde ud af, hvor mange kalorier du har brændt på en kalorie lommeregner, skal du indtaste din vægt, antallet af timer / minutter du gik og intensiteten af ​​træningen.

Anbefalet Calorie Nedbrydning og indtagelse

For at tabe sig, ifølge Mayo Clinic, skal du forbrænde flere kalorier end du indtager. Et pund er 3.500 kalorier, så at tabe et halvt kilo om ugen ville du nødt til at gå ud 500 kalorier om dagen. For en 135-pund kvinde, betyder dette walking 1 time og 10 minutter om dagen til at brænde £ 1 hver uge. For en 200-pund person, gå omkring 50 minutter om dagen hver dag i ugen, og du vil tabe et halvt kilo. En tungere personen forbrænder flere kalorier end en lighter person. Din krop har brug for mindst 1.200 kalorier om dagen til at fungere, ifølge de fleste sygdomsbekæmpende foreninger, så sørg for ikke at falde til under dette beløb, ellers din krop vil gå i sult-tilstand og langsom dit stofskifte.

Hvor mange kilometer du skal Walk for Weight Loss

For optimal vægttab, gå fire miles i timen. En løbetur starter ved omkring 5 miles i timen, så du skal gå mellem fire og fem miles i timen. Dette svarer til en 15-minutters mile. Hvis du søger at tabe et pund hver uge, bør den enkelte mindre end 63,5 Kilogram gå mere end fire miles, og enkeltpersoner mere end 63,5 Kilogram bør gå mellem 3,5 og fire miles per dag (hver dag).

Nå vægttab mål

Hvis du søger at tabe 9 pounds, gå 3-6 miles hver dag i fem måneder, vil komme til din fitness mål. Kortere mængder af walking, såsom 30 minutter, vil forbedre din sundhed, men det er usandsynligt at føre til betydelige fald i vægttab i en kort periode. Hvis tiden er et problem, opdele dine ture til 15-minutters intervaller fire til seks gange om dagen. Jo hurtigere og oftere du går, jo hurtigere vil du nå dit vægttab mål.