Træningsudstyr til overvægtige mennesker

Selvom motion er gavnligt for alle, kan overvægtige og fede står over for særlige udfordringer på grund af deres størrelse. Nogle af modstanden udstyr i kommercielle fitnesscentre er tætsluttende, som måske ikke mageligt rumme store organer. For overvægtige personer til at modtage fordelene ved aerobe condition og styrketræning uden unødvendige forlegenhed kræver tankevækkende overvejelser og planlægning.

Vælge din Motion

Der er tre typer af motion, og hver tilbyder specifikke fitness fordele og udfordringer for overvægtige exerciser: fleksibilitet, aerobic konditionering og styrketræning. Overvej din nuværende helbred og eventuelle ortopædiske problemer, der kan være berørt af motion. Rådfør dig med din læge om sikker øvelser for kroppen og før du begynder et træningsprogram.

Udstyr til Aerobic Conditioning

Aerobic conditioning styrker hjertet og kredsløbet, forbrænder kalorier og fedt, og sænker blodtrykket. Start en øvelse program med hjerte er lige så let som at købe en skridttæller og et par gode støttende travesko. Gå gennem dit nabolag, på sporet af en nærliggende skole, eller i et indkøbscenter. Fitness klubber tilbyder kommercielle kvalitet løbebånd, trappe klatring maskiner og elliptiske cross-trænere. Lignende udstyr kan også købes til brug i hjemmet. Elliptiske træningsmaskiner tilbyde en indvirkning-fri træning let på knæ og ryg, der arbejder den øvre og nedre krop. Bekræft, om det udstyr, du ønsker at købe er designet til at rumme tungere organer, inden de køber.

Modstand træningsredskaber

Modstand (eller vægt) uddannelse styrker knoglerne og vedligeholder muscularity. Styrketræning kan effektivt opnås ved hjælp af kun din egen kropsvægt udfører push-ups, crunches, squats og lunges. Håndvægte er perfekte til overvægtige fitness entusiast og kan bruges til en fuld legeme træning. Gummi øvelse bands med håndtag i lys, medium og tunge modstand kan rejse med dig til arbejde eller på ferie og kan bruges til en lang række overraskende udfordrende øvelser. En burst-resistent træningsbold er et alsidigt værktøj, der kan bruges som en træningsbænk, for grundlæggende uddannelse og balance arbejde. Flere fabrikanter foretager briste resistente bolde stand til at understøtte op til 272 kg., Såsom Fitball og gymnic.

Svømning og Vandgymnastik

Udnyt et hjem eller offentlig svømmehal for pool gå eller løbe eller en vand aerobic klasse. De vægtløshed og opdrift vand letter stress på leddene, især knæ og ryg. Mange mennesker tror, ​​at en vand workout er for gamle mennesker og ikke udfordrende. Mary E. Sanders, professor i sundhed økologi på University of Nevada i Reno, har skabt mange akvatiske programmer og siger det er en fejlagtig antagelse. Sanders har gennemført flere undersøgelser, som sammenlignede landbaserede øvelse til aqua fitness. Hendes undersøgelsens resultater viser, at vand træning er så god eller endda bedre end dem, der udføres på land med hensyn til fedt udnyttelse, kalorieindhold brænding, og forbedringer i udholdenhed og hjerte-kar-effektivitet. Tilsæt vand håndvægte eller nudler til yderligere modstand.

Fitness bøger og videoer

Et meget værdifuldt værktøj i din kondition arsenal ville være et abonnement på Netflix eller Blockbuster. Du kan bestille og afprøve en bred vifte af motion dvd'er uden stor udgift, at bruge dem i komfort i dit eget hjem. En vidunderlig bog for overvægtige motionister er "Great Shape: The First Fitness Guide til store kvinder" af Pat Lyons og Debby Burgard. Den Funcercise serien er fantastisk til begyndere, og modstand bands er inkluderet med DVD.

Ekspert Insight

Motion behøver ikke at være udmattende at være effektive og brænde kalorier, heller ikke kræve en omfattende investering i udstyr. Start langsomt og motion mindst fem dage om ugen med målet om at mindst 150 minutter om ugen (mere er bedre). Selv hvis din skala viser nogen mærkbar vægttab, er din krop ændrer dets sammensætning som du opbygger metabolisk aktive muskler, mens tabe fedt.