Sådan lære sunde spisevaner
Hvordan du underviser sunde spisevaner afhænger af barnets alder. Du kan tilskynde teenagere til at deltage aktivt i deres valg af fødevarer ved at give ernæringsmæssig læsestof og muligheder for at anvende deres mad viden - ligesom madlavning en sund familie måltid. Små børn lærer bedst ved gentagelse. Lær børn om mad og sunde spisevaner hver dag for at indgyde ernæringsmæssige basics. Hvad barnets alder Ligegyldigt, lære alle børn ved eksempel, så den bedste model til at gøre ernæringsmæssigt sunde fødevarevalg og gode kostvaner er dig.
Instruktioner
• 
Udskriv Canadian Food Guide eller de amerikanske kostråd. Læs vejledningen for at opdatere din kosten viden. Før guide sammen til din teenager til at læse og studere formål. Sæt dig ned med din teenager til at gå over den ernæringsmæssige oplysninger i mad guide.
• 
Har din teenager udarbejde en indkøbsliste for måltider for en hel dag. Tal med din teenager og rådgive dem til at overveje, hvor meget mad de har brug for fra hver mad gruppe at spise tre ernæringsmæssigt lyd måltider om dagen plus snacks. Har din teenager bruge mad guide som en ressource til at forberede listen købmand.
• 
Tag din teenager dagligvarer. Få dem til at se på etiketterne på tilgængelige varer at overvåge salt og sukker indhold og ingredienser. Lad din teenager til at træffe deres egne valg af fødevarer til at støtte i deres ernæringsmæssige uddannelse. Guide din teenager med ernæringsvejledning som du gennemlæse supermarkedet.
• 
Se, hvad du spiser og praktisere god personlig ernæring. Børn lærer ved eksempel, så det er bydende nødvendigt, at du også har gode spisevaner og at du vælger sunde og sunde måltider til din teenager til at bruge som en ernæringsmæssig model.
• 
Uddan din teenager i gode spisevaner ved at sidde ned for at spise sammen. Lær dem at spise, når de er sultne, at spise langsomt, og at stoppe med at spise, når de er fulde. Lad dem vide, at når du lytter til dine "fulde" signaler det vil hjælpe dig falde overskydende kalorieforbrug og gøre det muligt for kroppen at balancere energiressourcer og begrænse kropsfedt opbevaring.
• 
Har en bred vifte af sunde snacks til rådighed for din lille barn til at vælge fra. Variation er livets krydderi, og hvis du altid tjene gulerødder, vil dit barn med tiden begynder at lide dem. Serveres en række grøntsager eller frugter for dit barn at vælge imellem.
• 
Spis dine måltider sammen som en familie i en rolig og positiv atmosfære. Lad ikke dit barn spiser, mens du ser fjernsyn. Spise måltider ved et bord vil håndhæve sunde spisevaner. Lad dit barn nok tid til at afslutte deres mad. De fleste børn spiser langsomt - og det er en god ting for fordøjelsen og reducere overspisning - så du skal ikke presse børn til at spise i et hurtigt tempo.
• 
Lær et ældre barn om den mad pyramide og få dem hjælpe du tilberede sunde måltider. Små børn er ivrige efter at hjælpe i køkkenet.
• 
Ros dit barn til at styrke sunde fødevarer valg. For eksempel, "Wow! Du gjorde et stort stykke arbejde at vælge en sund snack."
• 
Tag dit barn til købmanden og få dem udvælge sunde snacks. Dit barn vil være mere tilbøjelige til at udvikle ernæringsmæssigt sunde vaner, hvis de har et aktivt valg i, hvad de ønsker at spise.
• 
Brug din computer til at undervise ernæring basics til større børn. Der er mange hjemmesider til rådighed, der underviser ernæringsmæssige koncepter til børn, der bruger sjove online spil og puslespil.