Sådan Forbered dine ankler til Pointe Work

March 11

Sådan Forbered dine ankler til Pointe Work

Dancing en pointe er en afgørende ændring for ballerinaer. Den type dans de fleste mennesker sidestille med ballet er en pointe, hvilket betyder at danse på tæerne i hårde, spidse sko. For nogle kan danse en pointe være let, men for andre kan det være en meget smertefuld oplevelse. En af de bedste måder at mindske smerten er at forberede dine ankler til at danse en pointe ved at styrke dem, før selv at sætte på et par Pointe sko.

Instruktioner


• Walk på dine tip tæer, barfodet eller i dine sokker. Begynd at gå på tæerne i en- eller to-minutters intervaller, og gradvist øge den tid, indtil du kan gå på tæerne i mindst 10 minutter ad gangen.

• Walk på hælene, barfodet eller i dine sokker. Du skal gå på hælene, umiddelbart efter du går på tæerne. Ved vekslende tæer og derefter hæle, er du styrke dine ankler og strække dine kalve. Walk på hælene i en-til trin to-minut, indtil du kan bygge op til 10 minutter ad gangen.

• Udfør élèves og rélèves i 30 minutter om dagen, holder på en ballet barre, i bare fødder eller med flade balletsko. En eleve er en simpel bevægelse, hvor du går fra stående flad footed og stiger op på kugler af dine fødder i en flydende bevægelse. En Reléve starter i et plié, hvor knæene er delvist bøjet og kroppen er lige, og stiger op, så du står på kugler af dine fødder. Hold disse holdninger i 10 til 20 sekunder, og derefter langsomt bringe din krop tilbage til udgangspositionen.

• Practice grundlæggende ballet flytter, herunder lag, élèves og rélèves, iført demi-pointe sko. Demi-pointe sko svarer til pointe sko, men de har ikke skaftet, eller et stykke, der holder danser fødder lige op. Forsøg ikke at gå en pointe, mens iført demi-pointe sko.