Hvordan til at beregne, hvor mange kalorier du har brug for om dagen med din RMR?
En stor del, vægtkontrol er et spørgsmål om energibalancen. Vægttab kræver, at du spiser færre kalorier, end du forbruge hver dag. Beregning af antallet af dit mål daglige kalorieindtag begynder med at finde din hvile stofskifte, eller RMR. Dette er den mest præcise måde at bestemme faktiske kalorieforbrug, ifølge forskning offentliggjort i december 2003 spørgsmålet om "Journal of American Diætetiske Association."
Instruktioner
• Selv vejer. Første ting om morgenen, tage din vægt i nøgen. Sørg for skalaen er på et plant underlag for størst nøjagtighed. Hvis du er usikker på din nøjagtige højde, måle dette også, uden sko og stående mod en væg. Indtast derefter din målinger, alder og køn ind i et online RMR regnemaskine. RMR der resulterer repræsenterer den mængde energi, som din krop kræver for at opretholde funktionen af alle kroppens systemer, når du er på fuldstændig hvile.
• Føj en procentdel til din RMR at imødekomme dit aktivitetsniveau. Hvis du er dybest set stillesiddende, tilsættes 20 procent, men hvis du træner energisk tre gange om ugen, stige til 35 procent. Din RMR x 1,2 eller 1,35 vil fortælle dig, hvor mange kalorier du har brug for at spise for at udføre dit daglige arbejde og forblive på samme vægt. Dette antal skal genberegnes, når din vægt ændrer og også hvis du starter en øvelse program.
• Trække 500 kalorier fra produktet af din RMR og dit aktivitetsniveau angivne procentdel, hvis din hensigt er at tabe 0,5 kg (1 lb) om ugen. Denne sats af vægttab vil tillade dig at tabe op til 26 kg (52 lb) om året, mens det stadig tillader dig at spise nok mad til at opfylde din krops næringsstoffer behov. Dette er vigtigt, fordi kroppen er i stand til at bremse stofskiftet hvis den detekterer indikatorer for hungersnød, såsom mangel på calcium eller utilstrækkelig protein.
• Beskyt dig RMR ved at stoppe din kalorie reduktion hver gang du taber 10 procent af din kropsvægt og hold at vægten i seks måneder ved at tilføje de 500 kalorier om dagen tilbage til dit mål kalorie mål, i overensstemmelse med henstillingen fra Harvard professor i Public Health George Blackburn. Bare sørg for at genberegne din RMR og korrekt vælge dit aktivitetsniveau, før du begynder at spise flere kalorier. Målet i løbet af denne periode på seks måneder er at give kroppen til at finde det nye punkt af komfort. Når du har fastholdt denne vægt for en halv år, skal du blot genberegne din RMR, og fjern derefter de ekstra 500 kalorier for at genstarte dit vægttab.