Fitness ernæring planer

March 28

Fitness ernæring planer

Ordentlig ernæring og fysisk aktivitet udgør tilsammen en plan for at opnå en sund livsstil. Forbedret vægt og krop fedt niveauer, sammen med øget styrke og udholdenhed, reducere risikoen for sygdom og skade, mens virkningerne af aldring forsinkes. Der er mange typer af ernæringsmæssige planer, der, når den kombineres med træningsprogrammer, bidrage til at nå målet om bedre sundhed og fitness niveauer.

Kickstarte Planer


Undertiden ses som en "quick fix", kan en jump-start-program betragtes som en måde at udvikle gode kostvaner og forberede sig til en kost program. En jump-start planen starter med en to-dages, 1200-kalorie per dag fødeindtagelse bestående af frugt, grøntsager, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. Målet er at frigive overskydende toksiner og lindre følelser af oppustethed. Starter ud med en følelse af succes, kan give motivation til at fortsætte med en kostplan beregnet til vellykket vægttab. Det er vigtigt at forbruge nok kalorier til at give energi til træning, men ikke for mange til at forhindre vægttab.

Næringsrige fødevarer Planer


Mad valg er vigtigt, når du følger en diæt bestående af en kalorie grænse. Hver kalorie indtaget skal give tilstrækkelig næring og energi til effektiv træning. Næringsrige fødevarer, herunder frugt, grøntsager, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter, er lav nok i kalorier for dig at forbruge mad nok til at føle sig tilfreds. De giver også nok ernæring til træning. Det er vigtigt ikke at spilde kalorier i form af fødevarer, der er høj i kalorier, men lav i ernæring. De forbrændte kalorier gennem øvelse vil opveje de forbrugte kalorier. Målet ville være at forbruge 500 kalorier mindre end brændt per dag. En hel uge af dette underskud vil resultere i et pund vægttab, der er mere tilbøjelige til at blive opretholdt.

High-Fibre Planer


Fibre er et næringsstof, der ikke er kaloriefattige, men bidrager til en fuldstændig følelse. Fødevarer, der er høj i fibreer indeholder også hele kerner, som er høj i ernæring. Fiberrige fødevarer vil forhindre dig i at spise overskydende kalorier. Fibre er gavnligt for dit fordøjelsessystem og hjælper med at forhindre forstoppelse, som er en fjende af alle kost planer. Foods, der hjælper med fordøjelsen hjælp krop regulering, som til gengæld hjælper med at holde stofskiftet højt.

Low-carb Planer


Low-carb diæter er kendt for at levere lidt at ingen kulhydrater, som måske synes at betyde lidt at ingen energi. En kost lavt energiindhold vil ikke blive opfattet som gavnligt for træningsprogrammer. Udgangspunktet for en lav-kulhydrat kost er at reducere usunde kulhydrater, herunder sukker og stivelse. Med sunde kulhydrater som frugt og grøntsager, der er nok energi til effektiv træning. Eliminering sukker og stivelse, vil hjælpe med at mindske oppustethed. De oprindelige low-carb diæter krævede en meget lav mængde kulhydrater og usund mængde af fedt. De nyere low-carb diæter er mere hjerte-sund, at reducere mængden af ​​mættet fedt i kosten planen.