Fedtforbrændende øvelser og puls

Forskning viser, at en høj intensitet træning brænder så meget fedt som en mere moderat niveau af motion, men brænder mange flere kalorier, ifølge Forebyggelse Magazine. Mens moderat motion kan brænde en højere procentdel af fedt for niveauet af indsatsen, den absolutte mængde af fedt brændt er den samme for en moderat eller høj intensitet aktivitet. Hvis dit mål er fedtforbrænding, enten en moderat eller høj intensitet træning vil gøre det trick. For at vide intensitet niveau, hvor du arbejder, er du nødt til at overvåge din puls. Sørg for at konsultere din læge, før du begynder enhver høj intensitet træning og vær forsigtig, når du starter et nyt træningsprogram.

Target Heart Rate

Når du motionerer, at din puls stigninger i orden transportere mere ilt fyldt blod til dine muskler. Jo mere intens din træning, vil sværere dit hjerte slå. For at finde dit mål hjertefrekvens for motion, du først nødt til at trække din alder fra 220 for at finde din maksimale puls. Hvis du er 30 år, der betyder, at din maksimale puls er 190 slag i minuttet (bpm). The American Heart Association anbefaler arbejder ud på mellem 50% og 85% af din maksimale puls, som i dette eksempel ville være mellem 95 og 162 bpm. Når du først starter ud, så prøv og arbejde ud i den lavere ende af din pulszone. Når dit træningsprogram bliver lettere, efterhånden presse dig selv hen imod den højere ende af din pulszone.

Interval træning

For at optimere mængden af ​​fedt og kalorier du forbrænder, giver det mening at kombinere en moderat og en høj intensitet træning i én, ved hjælp af en metode kaldet interval træning. I stedet for at arbejde ud på ét niveau af intensitet, du kombinerer niveauer, ifølge Mayo Clinic, kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og forbedre din aerobe kapacitet. Hvis du allerede er en walker, kan du prøve at indarbejde nogle jogging i din tur. For eksempel starte med at gå i fem minutter, derefter køre i to til tre minutter, eller så længe du kan, indtil du bliver forpustet. Langsomt tilbage ned til en gåtur i yderligere fem minutter, derefter prøve et andet par minutter af lys jogging. Gentag så længe du kan, men prøv og fortsætter i ca 30 minutter, selv om youâ € ™ bare re walking.

Roning Machine

American College of Sports Medicine anbefaler en romaskine som en god mulighed for at forbrænde fedt på en fleksibel tilgang på lav-effekt. En romaskine arbejder ud alle de store muskler i kroppen og intensiteten niveau kan varieres fra lav til moderat til høj, afhængigt af dine træningsmål. Begynd med en 15-minutters træning i et langsomt tempo og kontrollere din puls. Hvis du er under den nederste række af dit mål, øge din hastighed til at få en moderat intens træning. Sigt efter en 30-minutters træning med din puls i den lavere ende af dit mål for en moderat træning og i midten til høje ende for en høj intensitet træning.

Cykling

Cykling er en høj energi øvelse, der giver mulighed for en masse fleksibilitet i den indsats, du lægger i, uanset om du rider udendørs eller ved hjælp af en stationær cykel indendørs. En kort tur rundt i byen vil give et minimalt niveau af motion, mens en dag-lang trek i varieret terræn er en udfordrende og høj intensitet træning. Da fedtforbrænding kan forekomme med et moderat niveau af træning, fokus på at ramme den lave ende af dit mål hjertefrekvens i første omgang. Hvis du ønsker at forbrænde flere kalorier, øge intensiteten i forhold til samme periode af træning.

Overvågning Your Heart Rate

For at vide, hvad din puls er under træning, bliver du nødt til at tage din puls med jævne mellemrum. Der er to primære måder til nemt at tage din puls under træning (selvom du måske nødt til at tage en kort pause til at gøre det). Den første er at finde et sted på siden af ​​dit håndled, under bunden af ​​din tommelfinger. Placer tre fingre på dette område, og du bør være i stand til at mærke din puls. Den anden placering er på den side af halsen under din kæbe. Igen, skal du placere tre fingre i dette område til at føle dit hjerteslag. For at beregne din puls, tage din puls i 15 sekunder og gange med fire.