Virkningerne af kost & motion

Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC), er den typiske amerikanske kost klassificeret af overdimensionerede portioner og usunde fødevarer. Hertil kommer, at mange amerikanere ikke får den anbefalede mængde af fysisk aktivitet. Voksne 18 og 64 bør udøve på et moderat intensitet i mindst fem timer om ugen eller to timer og 30 minutter om ugen en energisk intensitet. En stillesiddende livsstil og dårlige spisevaner kan føre til hjertesygdomme, diabetes, højt blodtryk, slagtilfælde og cancer. Med kost og motion, krop og sind bliver sundere og chancerne for at udvikle kronisk sygdom og andre betingelser er reduceret.

Sund Vægt

Formanden Rådet om fysisk Fitness fastholder, at kombinationen af ​​kost og motion er den mest kraftfulde værktøj til at nå og opretholde en sund vægt. Vægttab og vedligeholdelse komme ned til kalorier forbruges gennem kost versus brugt kalorier ved motion. At tabe sig, skal det organ forbruge flere kalorier, end det forbruger. Gennem kost og motion, kan kroppen nå en sund vægt og mindske kropsfedt. I denne tilstand er der en nedsat risiko for at udvikle kronisk sygdom og andre tilstande forbundet med overvægt eller fedme.

Heart Health

Koronararteriesygdom er forårsaget af ophobning af fedtaflejringer og cholesterol i arterierne, der pumper blod til hjertet. Et højt kalorieindhold, højt fedtindhold kost bidrager til denne oprustning. The American Heart Association anbefaler at spise en kost baseret på fuldkorn, frugt, grøntsager, magert proteiner, der er lav i kalorier og høj i fiber, vitaminer og mineraler. Motion har også en indvirkning på hjerte sundhed. Ifølge University of Maryland Medical Center, hjertet styrkes ved motion, ligesom enhver anden muskel i kroppen. Jo stærkere bliver hjertet, desto lettere kan pumpe blod og mere åbne og fleksible blodkarrene blevet.

Mental sundhed

The Mayo Clinic har konstateret, at motion mindsker depression og stress. Trænings udgivelser "feel-good" kemikalier i hjernen, der reducerer følelser af depression. Hertil kommer, motion giver en positiv afsætningsmulighed for mestring og socialisering og hjælper folk med at få tillid, når de opnår deres mål, eller når de føler sig bedre om deres udseende. Fødevarer også har en indvirkning på den mentale sundhed. En 10-årig undersøgelse offentliggjort i 2010, viste, at kvinder, der spiste en kost højt indhold af fedt og forarbejdede fødevarer var mere tilbøjelige til at føle depression og angst. Alzheimers Association også citerer en langsigtet undersøgelse, der fandt fedme , højt kolesteroltal og højt blodtryk i midaldrende voksne øgede chancerne for at udvikle demens senere i livet. At holde hjernen sund, Alzheimers Association anbefaler at spise fødevarer som mørklødede frugter og grøntsager, der har et højt niveau af antioxidanter, samt som fisk, hvilket er højt, er Omega-3 fedtsyrer. Denne næringsstof menes at hjælpe hjernen til at fungere mere effektivt.

Bone Health

Fødevarer rige på calcium og D-vitamin at opbygge stærke knogler. Disse omfatter mælk, yoghurt, ost og fisk. Ligeledes kan en kost void af disse næringsstoffer forårsager knogler mister masse, hvilket fører til en øget risiko for osteoporose og knoglebrud. Næsten alle kroppens calcium findes i knoglerne. Når kroppen ikke får tilstrækkelige mængder gennem fødevarer, tager det fra knoglerne i stedet. Ligesom muskler, knogler blive større og stærkere gennem øvelse. The National Osteoporosis Foundation anbefaler regelmæssig vægtbærende øvelser for at hjælpe folk med at opbygge sunde knogler. Motion er især vigtigt for børn at hjælpe dem med at udvikle knogler til deres maksimale tæthed.