Sådan bruges Gym Machines

At vide hvordan man bruger gym maskiner kan holde dig fra at få en skade, men det også hjælper dig med at finde ud af de rigtige muskler med den rigtige mængde af vægt eller modstand. Typisk i et fitnesscenter eller motionscenter, hver muskel har sin egen gym maskine. Selv hvis du besøger et fitnesscenter med personale på side til at vise dig, hvordan man arbejder det udstyr, er det stadig vigtigt at have et overblik selv.

Instruktioner

•  Vælg, hvilke muskler, du planlægger at arbejde ud og finde de forskellige maskiner, der arbejder disse muskler. Et fitness instruktør eller gym personale person kan hjælpe dig med at finde de maskiner, du vil bruge til specifikke muskler. For eksempel, hvis du ønsker at arbejde din quadriceps - forreste lårmuskler - du vil bruge en benpres eller et ben udvidelse maskine.

•  Indstil maskinen til at passe din højde, ved at trække i håndtagene. Maskiner kan ændre position til at passe til din højde og benlængde. Når jeg forsøger at indstille maskinen til at passe din krop, skal du sørge for de relevante dele af din krop ligger i de rigtige områder, for eksempel på brystet pressen, vil du ønsker pressen, hvor dine hænder egnet til at være lige ved brysthøjde.

•  Vælg den relevante vægt indstilling. Du vil gøre dette ved at vælge en vægt og gør et par reps med maskinen. Hvis det er for let, øge vægten. Hvis det er for svært, mindske vægten. Du ønsker ikke at overanstrengelse dine muskler. Du bør være i stand til at gøre tre sæt på mindst 12 reps og føle dine muskler arbejder, men ikke smerteligt det.

•  Gennemføre mindst tre sæt af 12 reps på hver maskine, du har valgt at bruge. Reps bør ske langsomt og støt, ved hjælp af rigtige form. Gør dem hurtigt vil du ikke arbejde musklerne så godt. Hver gym maskine skal have et billede af form og bevægelse til at bruge.

•  Følg gym regler om rengøringsudstyr eller nulstilling vægte og sædejustering.