Sådan Stedfortræder Low-Fat Foods for Foretrukne

August 1

Sådan Stedfortræder Low-Fat Foods for Foretrukne

En fedtfattig kost er et skridt mod en sundere livsstil. Spise for mange usunde fedtstoffer menes at bidrage til mange sundhedsproblemer. Heldigvis er det let at erstatte fedtfattige fødevarer, for højt fedtindhold foretrukne.

Instruktioner


Liste dine favoritter


•  Liste dine foretrukne højere fedtindhold fødevarer såsom frokost kød, is og pommes frites.

•  Gruppe favoritter efter kategori: Mejeriprodukter / æg, krydderier / Forbindsstoffer / saucer, snacks / emballerede fødevarer, desserter / bagværk og kød / kylling / fisk. Det er OK, hvis fødevarer overlapper kategorier.

•  Eksperimentere med erstatninger for hver kategori.

Identificer fedtfattige mejeriprodukter og æg Options


•  Have 1% skimme eller sojamælk i stedet for hele eller 2%. Hvis disse smag "tynd", starte med 2% og arbejde ned. I opskrifter bruge fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter eller mælkeerstatning. Mel, majsstivelse eller maranta kan tykkere saucer uden tilsætning af fedt.

•  Køb lys eller fedtfri versioner af foretrukne oste som cheddar, schweizisk og provolone. Nogle ost er naturligvis lettere, ligesom Jarlsberg, gedeost og skummetmælk eller delvis skummetmælk mozzarella. Soja eller ris ost er også gode muligheder. Erstatning lys eller fedtfrie versioner af flødeost, hytteost og ricotta ost.

•  Prøve de mange mærker og varianter af almindelig eller sødet fedtfattig eller fedtfri yoghurt.

•  Scramble eller steger æggehvider eller æg erstatning. Hvis du ikke kan opgive hele æg, bruge 3 hvide for hver æggeblomme.

Gør dig bekendt med Low-Fat Krydderier og dressinger og saucer


•  Gør tun, kylling, pasta og kartoffel salater med lys eller fedtfri mayonnaise, raps, solsikke eller soja mayonnaise.

•  Minimer din brug af olier. Stedfortræder juice, bouillon eller vin i marinader, dressinger og sautes.

•  Kok eller bage med rapsolie, olivenolie, tidselolie, solsikkeolie eller yoghurt spreads. Sprinkles og sprays kan tilføje smør eller olivenolie smag med minimal fedtindhold.

•  Få fedtfattig eller fedtfri salatdressinger eller skifte til eddike eller citrus-baserede dressinger.

Oplev Low-Fat færdigretter og bagværk


•  Købe tun pakket i vand. Dræn olie fra ansjoser og sardiner, før du spiser dem.

•  Pick klare bouillon end fløde-baserede supper. Vegetabilske supper er ofte lavere i fedt. Fedtfattig og fedtfri dåse suppe er tilgængelige på de fleste supermarkeder.

•  Spise lys eller fedtfri is, frossen yoghurt, sorbet eller sorbet. Gør hekseafbrændinger med frossen yoghurt, skåret frugt, chokolade sirup og lys flødeskum. En lang række lav-fatice cream barer og iscremesandwicher foretage hurtige og lette desserter.

•  Prøve lysere frosne forretter og snacks. Prøv fedtfattig eller "let" pizza, pasta, røre yngel og enchiladas.

•  Bages med rapsolie eller yoghurt spreads, frugtpuré eller fedtfattig yoghurt.

•  Find fedtfattige versioner af cookies, kiks og andre snacks. Mange lys corn og chips er enten bagt eller lavet med mindre mængder af sundere olier. Stedfortræder popcorn eller saltstænger til en let men tilfredsstillende stykket.

•  Stedfortræder ovn frites eller bagt kartofler til pommes frites.

Brug Low Fat kød, kylling og fisk


•  Få rund bøf, HØJREB, flanke bøf, tip stege, porterhouse, T-bone eller mørbrad. Køb den magreste hamburger rådighed eller erstatte jorden kalkun eller smuldret veggie burgere.

•  Find magert kalvekød, oksekød, svinekød eller lam til rådighed. Stedfortræder kalkun eller kylling for dette kød i opskrifter.

•  Broil, stege, kapre, grill eller bage fisk. Tun, laks, sværdfisk, ørred, guldmakreller og tilapia, torsk og kuller er naturligt lavt fedtindhold.

•  Begrænse eller erstatte kød eller fjerkræ med veggie burgere, tofu, bønner, ærter eller linser i gryderetter, supper og gryderetter. Portobello svampe og aubergine er også lækker, varm alternativer.

•  Swap højt fedtindhold pålæg, hotdogs og pølser med Tyrkiet eller soja versioner. Fyr op under din sandwich med deli kalkun, kylling og lys skinke, som alle kommer i mange forskellige varianter, såsom røget, honning ristede, peberkorn, bøffel og grill.