Sund krop fedtprocent for mænd & kvinder
Alle har nogle kropsfedt. Faktisk vores krop har brug for nogle fedt at fortsætte med at leve. Der er dog passende niveauer af kropsfedt for både mænd og kvinder. At stræbe efter en sund krop fedtprocent er vigtig, fordi alt for meget kropsfedt kan forårsage sundhedsmæssige problemer, herunder hjerte og hjerte-kar-sygdomme.
Hydrostatiske Vægte og dit kropsfedt
Der er mange måder at bestemme din procentdel af kropsfedt, og nogle metoder er mere nøjagtige end andre. Desværre er den mest præcise metoder er normalt den dyreste. Langt den mest præcise måde at måle kropsfedt er gennem hydrostatisk vejning. I denne metode, er du vejes under vand. En hydrostatisk skala er et dyrt stykke maskineri, så disse skalaer der normalt kun findes på high-end fitnesscentre, universiteter eller hospitaler.
Skin Fold Test
En hudfold test er også temmelig pålidelige. Denne metode bruger hudfold calipre. Disse kan købes i helsekostforretninger, men du får et mere præcist resultat, hvis testen udføres af en professionel. I testen caliperne måle, hvor meget hud kan "klemt" i forskellige områder over hele kroppen. Disse numre anvendes i forbindelse med ligninger, der afleder din fedtprocent.
Simple Methods
Selv om de ikke er så nøjagtige, kan du bruge simple udgaver til at bestemme din procentdel. Der er kropsfedtmålere der vil liste din procentdel ved vejning. Du kan også bruge en højde-vægt diagram, eller bestemme din body mass index (BMI), som bestemmer din risikofaktor for fedme baseret på faste intervaller. Disse metoder mener ikke vand vægt, og de tager ikke højde tæller muskuløse kroppe. De vil give dig, men en generel idé om din fedtprocent, og hvor tæt du er på en sund rækkevidde.
Acceptable Numbers
Kvinder har naturligvis 10 til 12 procent af kropsfedt, og dette er afgørende for deres organer. Mænd, på den anden side kun har 2 til 4 procent af naturligt forekommende væsentlige kropsfedt. For det meste, bør kvinder kropsfedt falde inden for området fra 25 til 31 pct. Fordi mænd har mindre kropsfedt naturligt, deres acceptable område er meget lavere. Mænd skal falde i de områder af 14 til 25 pct. De fleste atleter vil have en procentdel, der er langt lavere end de gennemsnitlige intervaller for mænd og kvinder.
Fedme
Kvinder, der har 32 procent kropsfedt eller mere betragtes generelt fede. Mænd, hvis procenter er over 25 procent er mærket fede. Fedme er et voksende problem i USA, og mere og mere opmærksomhed bliver bragt til fedme blandt børn. Kom en god idé om din kropsfedt procent og sikre, at antallet falder i det sunde interval er meget vigtigt for den generelle sundhed.