Kørselsvejledning til brug af en Butterfly Vægtbænk

August 23

Kørselsvejledning til brug af en Butterfly Vægtbænk

Arbejde med vægte på en sommerfugl træningsbænk øger muskelmasse i din brystfinner, eller brystet, musklerne samt dine triceps og deltoids i ryggen og overarmene. Disse målrettede løft øvelser er nemme at lave og kræver enten en vandret eller lodret sommerfugl vægt bænk. Hvis du vælger at bruge en lodret bænk, skal du sørge for højden justeres, så dine albuer er i brysthøjde i hele din træning. Trække på hjælp fra en træner til at bestemme, hvad vægt at indstille din bænk på dine øvelser.

Vejledning


•  Løft dine arme, bøjning dem på albuerne, og greb den hånd holder af maskinen. Hvile albuerne på pads. Der kan også være puder til dine håndled til at hvile på eller ingen pads overhovedet. Hver stil af maskinfabrik dine muskler lige.

•  Bring håndtagene sammen, mod midten af ​​din krop. Fokus på at bruge dit bryst og arm muskler til at udføre denne handling, klemme disse muskler, som du skubber vægten. Hold dine albuer bøjet hele gentagelse.

•  Slip vægten langsomt, at bringe dine hænder tilbage ud til siderne af kroppen. Sørg for at denne bevægelse styres for at reducere sandsynligheden for skade eller stamme. Dette er en færdig gentagelse.

•  Gentag denne bevægelse i tre sæt af otte gentagelser hver til at begynde, bevæger sig op til fire sæt af 12 reps som øvelsen bliver lettere og mere behageligt for dig. Du kan også ønsker at øge mængden af ​​vægt, du løfter, afhængigt af dine personlige vægt træningsmål og rådgivning af en træner.