Hvordan at slippe af sadeltasker med motion

Overskydende ophobning af fedt på den øvre lår og balder, også kaldet "sadeltasker," er ofte et problem område for pæreformet kvinder. Tabe fedt fra dette område er vanskeligt, men ikke umuligt. Et lavt kalorieindhold, afbalanceret kost, hyppige aerob aktivitet og styrketræning øvelser kan arbejde din gluteus maximus og andre område muskler til at forbrænde fedt og opbygge lean, tonet muskel.

Instruktioner

•  Udfør cardio øvelser mindst fem dage om ugen i mindst 30 minutter hver session. Vælg øvelser, der forme lår, hofter og balder, såsom cykling, løb, skøjteløb og trappe-klatring. Øg hældning på løbebåndet til et højt niveau, og gå op ad bakke så hurtigt som du kan for 30 minutter for at arbejde dine glutes og hamstrings til det maksimale.

•  Må øvelser, der bruger din kropsvægt til at arbejde dine lavere kroppens muskler. Squats, step-ups og lunges alle målrette dine saddeltasker ved at arbejde glutes og lår. Øge intensiteten af ​​øvelsen ved at holde håndvægte på dine skuldre eller en vægtstang på din øverste del af ryggen, mens du udfører disse øvelser.

•  Brug vægt maskiner og frie vægte for at opbygge musklerne i din øvre lår og bagdel. Udfør øvelser såsom ben presser, døde-elevatorer og god morgen.