Sådan Find ud af hvor mange kalorier jeg brug for at tabe en dag

Mennesker er biologiske maskiner, når det kommer til vægttab. Væsentlige, vægttab kan koges ned til kalorier i og kalorier ud. Husk, at de kalorier, du indtager skal være af høj kvalitet kalorier, der bidrager til din samlede ernæringsmæssige behov. Hvis du beslutter dig for at fylde dine kalorie behov med tomme kalorier dit helbred vil lide. Beregne din ugentlige kaloriefattige tæller i løbet af de daglige tæller giver mulighed for mere spillerum, såsom middage ud.

Instruktioner

•  Vej dig selv i pounds og registrere dette nummer. Din Basic Metabolic Rate, eller BMR, repræsenterer den mængde kalorier du har brug for at forbruge dagligt for at bo på din nuværende vægt.

•  Mål din højde i inches og registrere dette nummer.

•  Bestem din BMR. Kvinder skal bruge følgende ligning: 655 + (4,35 x vægt) + (4,7 x højde) - (4,7 x alder). Mænd skal bruge denne ligning: 66 + (6,25 x vægt) + (12,7 x højde) - (6,8 x alder).

•  Gange antallet opnået i trin 3 ved syv for at få din ugentlige kalorieindtag.

•  Bestem dit vægttab mål ved at fratrække den vægt, du ønsker at være på fra din nuværende vægt.

•  Divider forskellen mellem de to ved det antal uger, du ønsker at forpligte sig til vægttab. Husk, at Tab af to pounds en uge er den øvre anbefalede grænse.

•  Tag mængden af ​​pounds du ønsker at tabe pr uge og formere sig, at ved 3500. Resultatet vil være antallet af kalorier du har brug for at trække fra din ugentlige BMR tæller.

•  Tag din ugentlige BMR kalorie optælling og trække din ugentlige kalorie underskud beløb. Dette tal repræsenterer den mængde kalorier du bør indtage på en uge.

•  Divider dette tal med syv for at finde ud af din optimale daglige kaloriefattige forbrug.

•  Suppler kaloriefattige underskud ved at øge din fysiske aktivitet. Beregn de dage du træning ved varighed og intensitet for at finde ud af, hvor mange kalorier du brugt for hver dag.

•  Total kalorier udfoldes for hver aktivitet for ugen og trække fra dit vægttab mål kalorieindtag.

•  Hvis din ugentlige vægttab mål var for to pounds en uge, eller 7000 kalorier, vil aktiviteten kaloriefattige udgifter fysisk supplere eller opfylde dine kalorieindhold tab behov. Kost eneste eller opdele kaloriefattige underskud mellem indtag og udgifter for at nå dit ugentlige vægttab mål. Husk, at slankekure vil kun få dig så langt i dit vægttab rejse, men daglig fysisk aktivitet fremmer en sundere livsstil.