Hvordan til at håndtere Acrophobia (højdeskræk)

February 16

Hvordan til at håndtere Acrophobia (højdeskræk)

Acrophobia er kendt som en ekstrem eller irrationel frygt for højder. Det kan være ledsaget af panikanfald, kvalme og hurtig hjerterytme blandt andre mulige symptomer. Personer med mindre alvorlige tilfælde af højdeskræk kan være i stand til at klare det i deres dagligdag.

Instruktioner


• Practice stress og angst lindre teknikker såsom yoga, meditation eller dyb vejrtrækning. Disse teknikker hjælpe dig slappe af i den situation forårsager fobi symptomer.

• Undgå høje steder, som udløser panik. Du har måske nogle situationer som genere dig mere end andre, og det kan være muligt at undgå dem angstfremkaldende steder. Nogle individer har mere alvorlige former for højdeskræk og undgåelse kan være umuligt.

• Udnyt mulighederne for at overvinde højdeskræk. For mindre alvorlige tilfælde betyder det, at udfordre sig selv til at sætte dig selv gradvist i situationer, der forårsager din frygt for højder. Nogle undersøgelser tyder på indsats for at skabe sikkerhed i disse situationer kan øge frygten på grund af spændinger og andre biologiske faktorer. I stedet slappe af og prøv ikke at hænge på stramt til rækværk eller andre bærere.

• Brug positiv tænkning at tage brodden af ​​situationen. Tænke positivt, "Jeg kan gøre dette," kombineret med dyb vejrtrækning eller andre former for afslapning, kan hjælpe dig med at tage brodden af ​​situationen. Finde at din frygt er ikke så stor i en situation, som du troede, det kunne være, vil hjælpe dig med at reducere din panik.

• Prøv medicin designet til at reducere angst. Rådfør dig med en læge, før du tager en medicin til dette formål og forstå de bivirkninger, der kan gå med til det.

• Treat højdeskræk med adfærdsterapi. Adfærdsterapi fokuserer på at ændre den måde du reagerer på den frygtede situation. Dette kan hjælpe dig til at lære alternative overbevisninger om situationen. Rådfør dig med en psykolog eller psykiater for mere information.