10 måder at slå oppustning

July 4

10 måder at slå oppustning

Oppustethed påvirker både mænd og kvinder, og kan forårsage frustration og ventetid med tillid. Ifølge Dr. Mehmet Oz under en gæsteoptræden på "Good Morning America", oppustethed kan tilføje op til tre inches til taljen. Oppustethed selv er forårsaget af en opbygning af luft i fordøjelseskanalen, 20 procent som sluges. De resterende 80 procent kommer fra nedbrydning af ufordøjet mad, i tillæg til kroppens manglende evne til at behandle og absorbere visse kulhydrater, såsom sukker, stivelse og fibre, på grund af mangel på bestemte fordøjelsesenzymer. Kendskab til disse fødevarer, samt viden om, hvordan man mindsker oppustethed, når det sker, kan være med til at slå bloat.

Undgå kulsyreholdige drikkevarer


Da oppustethed er forårsaget af overskydende gas i fordøjelseskanalen, og kulsyreholdige drikkevarer gør du sluge luft og CO2, opskæring kulsyreholdige drikkevarer kan hjælpe slanke en oppustet talje. Tyggegummi giver samme farer værelser synke, så prøv at erstatte frisk mynte i stedet.

Fylde op på frugt


Frugter som vandmelon og appelsiner er omkring 90 procent vand. Fylde på frugter kan hjælpe kroppen undgå dehydrering og forstoppelse, hvilket er en ubehagelig årsag til oppustethed.

Veggies: godt for dit helbred, ikke din talje


Bønner og grøntsager som broccoli, kål og blomkål indeholder sukkerarter, der er, for nogle, svært at fordøje. Den overskydende gas forårsaget af indtagelse af disse fødevarer kan bygge bloat. I stedet for at skære dem ud helt, blot begrænse dit indtag af dem til halvdelen af, hvad du i øjeblikket indtager. Når din krop vænner sig til fordøjelsen af ​​disse fødevarer, kan du langsomt øge det beløb, du spiser.

Dairy Komplikationer


Hvis mejeriprodukter giver dig gas, starter med små portioner. Når din krop justerer til de fødevarer, kan du langsomt øge din hvede og mejeri indtag. Under en laktose enzym kan også hjælpe din krop fordøje disse fødevarer.

Køb Digestive Enzyme


Tager et fordøjelsesfremmende enzym, såsom Beano før måltider kan hjælpe kroppen nedbryde fødevarer, der forbruges og begrænse oppustethed.

Bevæg din krop


Motion hjælper fordøjelseskanalen pass mad (og overskydende gas) hurtigere. Selv en kort gåtur kan hjælpe med at begrænse oppustethed og gøre du føler dig bedre og mere optimistisk. Desuden kan arbejder mavemusklerne hjælpe dig til at føle sig mindre selvbevidst om din krop, hvis den bule af oppustethed gør strejke.

Limit natrium indtag


For meget salt i en kost kan forårsage væskeophobning og en stigning på cellulite. Begrænsning saltindtag kan hjælpe kaste disse "vand vægt" pounds, så du føler dig slankere og mindre oppustet.

Spis langsomt


Oppustethed kan forekomme fra at synke for meget luft, mens man spiser. Bremse hastigheden af ​​spise kan hjælpe med at forhindre luft i at trænge ind i fordøjelseskanalen. Også tygge med munden lukket er en af ​​de bedste måder at begrænse mængden af ​​luft synkes. Omhyggeligt tygge kan også hjælpe fordøjelsesprocessen, da det giver mad at nedbryde lettere.

Plan for PMS


Skær ned på salt ugen før en menstruationscyklus. Desuden kan supplere din kost med 1.000 mg calcium om dagen hjælpe med at begrænse oppustethed, der kommer med præmenstruelt syndrom. Kontroller at sikre, at kosttilskud ikke indeholder bicarbonat eller carbonat, hvilket kan gøre oppustethed værre.

Drik Away The oppustning


Vand flushes toksiner ud af kroppen, og kan hjælpe med at fjerne oppustethed forårsaget af forstoppelse.